女生减肥早餐建议摄入多少热量(女生早餐吃什么有利于减肥)

导语：女生体重过百，这3样早餐少吃，热量高没营养，很多人天天在吃

明明每天吃的很少，还有很多女生为了减肥，晚上都不吃东西，但是体重还是只长不减呢？其实这跟大家的饮食有很大的关系，你可能忽略了早餐热量的摄入，下面帮大家整理了几样热量超高还没有营养的早餐，是你天天在吃的吗？

第一种、面包

带有奶油、芝士的面包，热量最高，但很多人早上赶时间，方便省事，口味又好，却忽略面包的热量。

第二种、油炸、煎饼类

油炸食物热量高，再配上一些酱料，什么鸡蛋、火腿什么的，加在一起热量也不低了。而且这类早餐又没有营养，就是口味好香。

第三种、包子、馄饨

包子里面的馅料都是含油多，太过油腻，热量也高，肉馅的包子每100克大约有230大卡的热量。

下面给大家分享几种营养美味的早餐，热量又低一、黄豆南瓜豆浆

1、南瓜60g切薄片，小米50g，黄豆50g提前泡发好，所有食材放入破壁机，加800mI水，按奶昔键即可。

2、打好后加一勺炼奶搅拌均匀，黄豆南瓜豆浆就打好了，味道媲美在韩式烤肉店喝过的南瓜粥，这个配方大家一定要试试呀。

二、苹果小米粥

1、锅中水开后，放入适量小米、苹果块、几个红枣，小火煮半小时。

2、煮好后加适量红糖、枸杞，再煮上五分钟，营养好喝，暖心又暖胃。

三、玉米山药糊

玉米80克，山药30克，适量冰糖，一起放进破壁机，加适量纯净水，开启豆浆模式即可。给破壁机盖上隔音罩，半小时后玉米山药糊完成，早晨来一碗，养胃一整天。

四、水煮荷包蛋

1、锅里面加入清水烧开，准备两个小碗碟，加入少量清水，然后敲入一个鸡蛋，水烧开了起大泡时，先把火关掉，把碗碟贴进水的表面，再将鸡蛋慢慢的倒进去。再扣上盖子，先不要开火，焖一到两分钟左右，蛋黄已经凝固成型了。

2、喜欢吃熟一点的，再煮两到三分钟，里面的蛋黄也是七分糖心的，吃着又香又甜。这样煮出来的荷包蛋又鼓又完整，个个圆润漂亮。

4、调料汁，碗中放入一勺生抽，香抽，食盐，小沫香油，葱花，然后舀几勺煮鸡蛋的开水，鸡蛋碗汁就调好了。这样做的水煮荷包蛋清淡又营养。

五、八宝粥

1、准备的食材有核桃仁、瓜子仁、糯米、红枣、葡萄干、豇豆、白芝麻，花生。糯米碗里加入少量的水，水的量呢刚好腌住糯米即可，然后把糯米和红枣放蒸锅上蒸半个小时。

2、重新换个锅烧水，把豇豆倒进去，煮的时候呢加一小勺碱面，煮豆子时要用中小火，不能用大火，锅里汤汁煮开后，加入花生仁和葡萄干，要不断的给锅里加凉水来控制汤的温度。千万不能把汤煮沸了，不然豆子经过高温煮沸后容易破，如果豆子煮破了，红豆汤变得黏糊糊的，颜色不好看。水要一直保持四开微开的状态，慢慢的煮豆子，糯米和红枣煮好了，大约40分钟后，豆子煮的熟而不烂，红豆汤就浸好了，颜色特别的红。

3、然后加入刚才蒸熟的糯米和红枣。锅里汤煮开后，加入瓜子仁和葡萄干。然后根据自己的口味加入适量的白糖。最后呢，加入水淀粉搅匀。加入白芝麻就可以了，八宝粥就做好了。

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