怎么减肥瘦腰瘦腿(瘦腰瘦腿的动作!一定要坚持哦)

导语：减肥的最好方法 试试这些也能瘦腰瘦腿

很多时候减肥都是因为自己太懒了，减肥计划因此而告一段落，往往减肥也是减不了了，哎，这该怎么办呢?到底怎样减肥才是最有效的呢?大家不要担心，小编在这里教大家几个不用跑步就可以轻松瘦的小秘诀，懒人也让你轻松的瘦，还在干嘛赶紧来看呀!

1、 双臂环绕

其实这种方法最主要的就是要把双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部要保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，臀部以上向前倾斜平行于地面，接着2个手臂交换练习，每个手臂可以做20次练习就可以了。

可以在上班觉得累的时候做一下，会让你觉得很放松的!

2、单膝跪卧

这种方法是双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。非常适合在床上做也就是在我们睡觉前做。

3、剪刀腿

剪刀腿的方法就是要把双腿伸腿坐起来，身体微微的向后倾斜一下，但是前臂和手肘要支撑整个身体的重心，让你的小腿慢慢的做成剪刀腿的姿势，左腿要稍微的高一点，接着换成右腿，这样重复这个动作，直到你感觉你的小腿出现麻木的感觉才可以。

双腿交换练习，每天各做20次。很适合在上班腿累的时候做，因为我们习惯跷二郎腿，那么这样则减少脂肪堆积，当然，也可以用塑纤果然后在我们饭后30分钟食用，可以快速消耗腿部脂肪!

4、双腿盘卧

这种方法很好地消耗我们体力的，身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。可以很简单的达到消耗热量的目的!

5、单膝向前

这种方法主要就是双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。

6、臀部抬起

现在平躺平地上，双腿膝盖弯曲，双臂伸直放于身体两侧，双脚也要一起平放在地上，接着慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝盖在一条直线上，慢慢回到起始姿势，做20次臀部抬起练习，最后快速做10次这样的练习。

7、腰腹挺起

坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂呈90度放于身体两侧，收腰腹同时背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，保持这个姿势，同时左臂向前向后运动20次。

8、双臂环绕

双脚站立，膝盖放松，双臂向外伸直，手腕弯曲，同时膝盖弯曲，双臂向前向后坐环绕动作，向前环绕20圈，向后环绕20圈。

这几种简单的方法，主要就是看我们在日常生活中能不能坚持的做下去的了!因为在生活中我们减肥的方法其实有很多，只是我们坚持下来的人比较少而已!

总结：怎么样，很简单吧，大家学会了吗?这样都可以不用跑步就让你轻松瘦，大家觉得可以吧，但是最主要的还是要坚持不懈奥，不可中途而废奥，不然是达不到减肥的效果的，平时也可以和饮食搭配在一起，注意劳逸结合，千万不可为了减肥，伤害自己的身体。

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