背部僵硬紧绷怎么缓解和治疗(背部僵硬疼痛怎么锻炼)

导语：背部僵硬堵塞？教你5个动作，打开背部、疏通经络堵塞，消除僵硬

对于很多不常运动的人来说，整个背部都僵硬像一块板子，背部僵硬主要是我们的颈椎、肩背后侧肌肉被拉长、无力、僵硬。会使得局部血液循环不好，背部经络堵塞。引起失眠多梦，神经衰弱，肌肉关节酸痛无力食欲不振等问题。今天给大家分享几个开肩的体式，帮助大家将肩部打开，疏通经络。

一、站立反祈祷式

山式站立，双脚打开与胯同宽，膝盖脚趾正对前方，收双手体后侧反转掌心相对。吸气拉长背、吐气双手向后再向上，三到五次呼吸后身体还原，换侧练习。

二、战士三式

站立，吸气双手合掌头顶，重心放右腿，左脚向后脚背贴地。吸气拉长背，吐气身体向前向下直到腿部臀部背部头部手臂一条直线，目光看前方一个点，右脚踩稳，保持平衡。几次气息以后还原回正换侧练习。

三、双角式

双脚打开两倍肩宽，膝盖脚趾正对前方，双手放双髋处；吸气拉长背，呼气折叠身体向前向下，松开双手抓两脚踝，让头顶百会穴着地；保持顺畅自然呼吸，呼气准备，吸气身体缓慢的回正。

四、新月式

跪姿，右脚向前，屈曲夹角九十度，左脚向后膝盖前侧脚步贴地；吸气双臂向上高举过头顶掌心相对，呼气髋下沉，眼看上方；几次呼吸以后换侧练习。

五、骆驼式

在练习骆驼式时，我们屈膝让小腿着地，膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及躯干呈直线，与地面呈九十度，手肘则屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膀及手肘朝向后方。

以上的五个瑜伽体式都是可以有效帮你打开背部，改善背部僵硬，疏通经络。 今天的分享就到这里了，欢迎关注！

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