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背部僵硬紧绷怎么缓解和治疗(背部僵硬疼痛怎么锻炼)

导语:背部僵硬堵塞?教你5个动作,打开背部、疏通经络堵塞,消除僵硬

对于很多不常运动的人来说,整个背部都僵硬像一块板子,背部僵硬主要是我们的颈椎、肩背后侧肌肉被拉长、无力、僵硬。会使得局部血液循环不好,背部经络堵塞。引起失眠多梦,神经衰弱,肌肉关节酸痛无力食欲不振等问题。今天给大家分享几个开肩的体式,帮助大家将肩部打开,疏通经络。

一、站立反祈祷式

山式站立,双脚打开与胯同宽,膝盖脚趾正对前方,收双手体后侧反转掌心相对。吸气拉长背、吐气双手向后再向上,三到五次呼吸后身体还原,换侧练习。

二、战士三式

站立,吸气双手合掌头顶,重心放右腿,左脚向后脚背贴地。吸气拉长背,吐气身体向前向下直到腿部臀部背部头部手臂一条直线,目光看前方一个点,右脚踩稳,保持平衡。几次气息以后还原回正换侧练习。

三、双角式

双脚打开两倍肩宽,膝盖脚趾正对前方,双手放双髋处;吸气拉长背,呼气折叠身体向前向下,松开双手抓两脚踝,让头顶百会穴着地;保持顺畅自然呼吸,呼气准备,吸气身体缓慢的回正。

四、新月式

跪姿,右脚向前,屈曲夹角九十度,左脚向后膝盖前侧脚步贴地;吸气双臂向上高举过头顶掌心相对,呼气髋下沉,眼看上方;几次呼吸以后换侧练习。

五、骆驼式

在练习骆驼式时,我们屈膝让小腿着地,膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及躯干呈直线,与地面呈九十度,手肘则屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膀及手肘朝向后方。

以上的五个瑜伽体式都是可以有效帮你打开背部,改善背部僵硬,疏通经络。 今天的分享就到这里了,欢迎关注!

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