瘦腿的五个动作(瘦腿的几个简单动作)

导语：瘦腿的8个动作，腿粗的菇凉们看过来！

春天到了，夏天露腿的季节已经不远了，粗腿的菇凉们赶紧了，再不练，这个夏天又只能望着热裤叹息了，今天给想要瘦腿的菇凉们，推荐8个瘦腿的瑜伽体式，快来get吧，记住一定要坚持练习，才有效哦！

1、站立前屈

山式站立，吸气延展脊柱

双手向上举过头顶，呼气身体向前向下

双手放在双脚的两侧或者抱住双腿

保持3-5个呼吸

2、鹰式

山式站立，双手侧平举

左手在上，右手在下，双手臂缠绕

大臂与地面平行，屈右膝

将右腿抬高缠绕左腿，右腿勾住左小腿

保持3-5个呼吸，换另一侧

3、双角式

山式站立，双脚打开大于一腿长

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气身体向前向下，双手放在双脚之间

头向下放在地面上或者放在瑜伽砖上

保持3-5个呼吸，换另一侧

4、骑马式

山式站立，将左脚向后一大步

小腿脚背贴地，右脚小腿垂直地面

吸气延展脊柱向上，双手向上举过头顶

呼气后弯，保持3-5个呼吸，换另一侧

5、下犬式

俯卧在垫面上，双脚打开与肩同宽

双手放在胸腔的两侧

吸气准备，呼气抬起髋部向后向上

伸直双腿，脚后跟向下踩

双手臂伸直，脊柱延展

身体呈倒V型，保持3-5个呼吸

6、上犬式

从下犬式开始，脚尖回勾，脚背贴地

屈手肘，身体向前向上穿越

双腿伸直，抬离垫面，伸直手肘

脊柱向前向上延展，保持3-5个呼吸

7、弓式

俯卧在垫面上，屈双膝，靠近臀部

双手向后抓住双脚的脚踝

吸气准备，呼气双腿带领身体向后向上

保持3-5个呼吸

8、骆驼式

跪立在垫面上，双膝打开与肩同宽

双小腿脚背贴地，吸气延展脊柱

呼气保持大腿垂直垫面，身体后弯

双手依次放在脚后跟上，保持3-5个呼吸

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