睡觉不踏实用什么方法好(睡觉不好有什么办法吗)

导语：睡觉时，有这4个习惯，睡得不踏实还影响健康

人生中30%的时间，都是在睡眠的过程中度过的，只有保证充足的睡眠，才有利于各个器官和组织的修补。虽然睡眠很简单，但是不良的睡眠习惯，也可能会诱发多种疾病。

哪些睡眠习惯会影响健康？这4种要多注意

1、没开空调时，睡觉关上门窗

大部分的人，在睡觉的时候，会紧闭门窗来睡觉，这是不好的睡眠习惯。因为在我们睡觉的时候，吸入房间里面的氧气，而且呼出大量的废气。总是紧闭门窗的话，新鲜的空气不能进入房间，减少了氧气含量，空气变得污浊，而且会有大量的细菌和病毒，不利于身体健康。房间越小，带来的危害就会越大，所以，晚上睡觉的时候，可以把门窗稍微打开一些，保持室内的空气流通。

2、开着灯睡觉

我们人体会有一定的生物钟，只有在天黑的时候，才能让身体分泌出褪黑激素，如果打破此常规的话，会紊乱生物钟，在睡眠的过程中，容易让人们感觉到光的压力，影响基础代谢率，这会让人们的血压、脉搏以及心跳异常，从而导致疾病。另外，总是开灯睡觉的话，会降低免疫功能，对视觉系统带来刺激。

3、蒙着头睡觉

夏季开着空调，盖着薄被子睡觉，非常的惬意，但是一部分人群喜欢蒙头睡觉，认为有安全感，但是被窝里面的空气，比较浑浊，而且含氧力低。长时间下去，也会导致憋气，胸口闷痛，人们到了半夜会被憋醒，而且第2天醒来头痛脑晕脑胀，降低了睡眠质量。另外，如果被子长时间不清洗的话，会让大量的寄生虫和细菌，通过口鼻进入身体中，从而让人们患上呼吸系统疾病。

4、枕着胳膊睡觉

枕着胳膊睡觉，会导致胳膊供血不足，引起胳膊暂时性的失去知觉以及局部麻木，甚至会导致肌肉收缩；也会引起胸口闷痛以及反流性食管炎。因为把双手臂抬起来的时候，受到肌肉的牵引和膈肌移位，增强腹腔压力，对胃部带来压迫，食物会跟随消化液一起进入到食管中，从而让食管黏膜处于充血水肿状态，最终发生了糜烂。膈肌上升后会对肺部带来压迫，让人们呼吸变得不通畅，导致全身疲惫以及胸口闷痛等。

温馨提示

要戒除不良的睡眠，最好的睡眠姿势应该是侧卧，能够减少对心脏所带的压力，也要保证有充足的睡眠。

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