数息法睡觉(数息窍门)

导语：（亲测有效）数息睡眠法改善“睡不着”

数息这个睡眠方法是我学过的最有效的方法了，每次遇到睡不着的问题，都會让我有效改善。

我的数息的睡眠方法具体经历如下：

首先，我会从深呼吸中开始，深呼吸从鼻子里缓慢地进入肺部，而呼气时，鼻子里的空气则会随着嘴巴慢慢缓缓地吐出来。

一次深呼吸结束后，我会逐步计数，比如一口气，我会自言自语“一”，重新进入下一个深呼吸。

第二口气，我会自言自语“二”，继续重新进入第三口气，每口气计数一次，以此类推，一直到计数至十，我就可以明显感受到自己越来越沉静。数至十后，又从一开始新的一轮数息。

这个方法一般取睡眠姿势，侧卧位或仰卧位。自然呼吸，但比平常稍细、深和慢，通过数呼吸次数，排除杂念，心境逐渐宁静放松。

长时间的数息，重复的节奏，可以让紧张的大脑放松，可以让我的情绪稳定，从而容易入睡。若是一时睡意不浓，我就会继续计数，给大脑更多的放松时间，直到睡眠入睡。

如果你不喜欢或者不习惯数息的方法，可以采用随息法来改善入睡的问题。

是采用睡眠姿势，侧卧位或仰卧位。腹式呼吸，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩凹陷，呼吸调整得稍细、深和慢，意识轻轻地跟随气息的进出，排除杂念。

这个方法不用数数，要顺其自然，不要随意加长或者缩短呼气或吸气的时间，就是比原来不是稍微细长一点。这种方法比数呼吸要自然，在逐渐随息的过程中，心境放松安定，渐入睡乡。

这两个方法都是有效的，友友们如果遇到睡眠问题不妨试试看。

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