怎样跑步更燃脂容易被忽视的4个跑步减肥方法(如何跑步燃脂效率高)

导语：怎样跑步更燃脂？最容易被忽视的4个跑步减脂原理

跑步，是最常见也是最有效的减肥手段之一，只要能够坚持下来，就一定能够达到想要的体重。坚持跑步，更是成了一种雅俗共赏的生活方式，无论场地，无论装备，都能够跑出自己的一片天地。

跑步，却也并不是简单地换上装备迈开腿这么简单，特别是想通过跑步减脂、想要让跑步这种生活方式更持久、对关节的伤害更小，更是需要记住一些基本的原理。跑步，一种最常见的有氧运动，最靠谱的减脂运动，最多人通过它实现逆袭的运动，要想要这样的一项运动更持久，更容易坚持下来，效果最好，不要忘记遵守下面这些跑步的原理。

01 以慢跑为主

跑步并不是速度越快越好。虽然相同的时间，跑得更快，身体的确能够消耗更多的热量，但我们跑步的目的是尽可能地增加身体脂肪的消耗，并不是尽可能多地燃烧身体的能量让宝贵的肌肉也跟着消耗。

人体的最佳燃脂心率在最大心率（220-年龄）的65%～85%，也就意味着，如果跑时心率能够维持在这个范围内，身体就主要依靠脂肪供能，此时脂肪的消耗占比最大。故此，相对于快跑，慢跑的减脂效果更好。对一般的小伙伴来讲，日常跑步的速度控制在6～9km/h即可。

02 每次半小时以上

普遍认为的跑步半小时以上才有效果的观念是错误的，其实，只要你跑步了，无论跑了多久，身体都能消耗一定数目的热量，一定是比你躺在沙发上好的。一般情况下，建议大家跑步超过半小时，是因为只有跑步超过半小时左右，血液里的糖原才会消耗得差不多，脂肪的消耗效率才会有明显的提升。

对于带着减脂目的的小伙伴来讲，跑步半小时以上，是对跑步的基本尊重。当然每次跑步的速度也不可太久，保持在30～45分钟即可。想要达到更好的减减脂效果，可以在跑步前增加半小时左右的力量训练，练完力量再跑步，减脂效果一定事半功倍。

03 每周休息两三天

最佳的跑步频率并不是每天都跑，而是每隔一到两天跑一次。能够把跑步培养成日常的习惯，固然很好，但如果每天都跑步的话，常年下来对膝盖的伤害可不小。很多坚持连续跑一个月步的小伙伴，都或多或少地感觉到膝盖的酸痛，这种状况可不能忽视。

每周休息一两天，对刚开始跑步的小伙伴来说，能更好的适应节奏；对长期有跑步习惯的小伙伴来讲，也能大大减少对膝盖的磨损。跑步虽好，也需要在健康的前提下，节奏放缓，才是长久之计。

04 坚持下去

想实现任何一个目标，都离不开坚持。坚持，在跑步的过程中更是最基本的要素。在刚开始跑步的时候，你可能需要非常新鲜的动力和强大的意志力才能跑完半小时；接着，每次坚持跑步打卡前，可能也需要你对自己做心理建设；慢慢地，你开始习惯了跑步，但也不能够停止太久，否则还是需要花很多时间再次拾起习惯。

跑步，是一件需要坚持，也值得坚持的运动。当你看到自己在跑步的过程中身体素质变强、体重变轻、精神状态变好、睡眠质量得到改善，甚至心态都变得积极，你对跑步的感情也会变的不一样。

本文内容由快快网络小珊整理编辑！