一天中什么时段跑步好(一天中什么时候跑步合适)

导语：一天中什么时段跑步最好？

先说结论，最理想的时段是：

下午16：00 到18：00

下面开始分析，先看下整体框架：

一．身体状态最好 ，避开红色时段

1.撑、饿

大部分人在这三个时间段会感到饿

早上6：00 -8：00； 中午11：00 -12：00； 下午18：00 - 20：00

而在饭后需要1到4个小时时间消化，因此会在以下三个时间段感到撑：

早上7：00 - 9：00； 中午12:00 - 3:00； 晚上 19：00 - 21：00

饮食中蛋白、高油脂的食物越多，消化需要的时间越长。

2.困、累

以下是困和累的时间段，尽量避开。

早上3：00 - 5：00- 夜晚深度睡眠期，很难起床；

早上7：00 - 8：00 - 经过一夜睡眠，神经、肌肉尚未完全苏醒，身体状态尚未达到最佳；

上午10：00 - 11：00 - 起早送孩子的，这个点容易犯困；

下午1:00-3:00 - 消化食物，血液集中在胃部，大脑供氧不足，犯困; 午睡过后，肌肉、神经需要时间苏醒.

晚上20:00~21:00以后 - 消化食物，大脑供氧不足; 一天脑力消耗殆尽.

3.渴

以下是渴的时间段，尽量避开

早上9：00以前 - 身体经过一晚睡眠缺水，早上补水后需要消化时间，不能直接跑步。

晚上21：00以后 - 跑步后需要补水，9点以后尽量避免大量补水，否则会起夜

4. 上厕所

一般人进食后8-24小时形成粪便，根据我个人经验，以下时间需要排便，剩余时间段可以跑步

早上6：30 - 8：00；上午10：00；午睡后1：00；下午15：00；晚上19：00-20：00。

身体状态比较好的时段为下午16点到18点

二． 外部环境最好

1.安全

以下时间段内道路上人少、车少，因为这些时间年轻人正在上班，老年人也在忙碌：

早上 6：00 - 8：00 - 上班；做饭、送孩子

上午10：00 - 下午14：00 - 在上班；老年人买菜、做饭、午休

下午16：00 - 19：30 - 下班路上；接孩子；做饭、吃饭

晚上9：00以后 - 照顾孩子、家人、自己

2.温度适宜

10度到20之间可以跑，身体可以正常代谢、身体机能正常；不冷，跑完不会因为天冷而感冒；也不会因为吸入冷空气感到不舒服。

北京当前的温度如下：

0点 9度；6点 7度； 12点17度；18点14度；22点10度

因此秋天的北京，差不多全天温度都能接受。

3. 光照合适

光照不刺眼跑步才舒服，根据我的个人经验，尽量避开上午10点到下午3点之间的太阳：

4. 空气好

空气好的标准包括含氧量足、PM2.5值低、扬尘少等，见下图

结论：

身体最佳状态时间段是16点-18点；

天气环境最好时间段是16点-18点；

综合最理想跑步时间段是16点- 18点

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