瑜伽八支制戒内制啥意思(瑜伽八支持戒的含义)

导语：说说瑜伽八支“制戒yama”中的“非暴力Ahimsa”

你对“瑜伽八支”熟悉吗？

瑜伽八支里第一支的首位是ahimsa，它的意思是非暴力。

我想，在瑜伽修行的道路上，对“瑜伽八支”的学习应该是永无止境的吧！不知道有多少人能真正来到‘三摩地samadhi’的境界，但也许这份修行的结果并没有它的过程那么重要。

专注在当下，从现在做起。

今天，我们就从‘现在’开始，从瑜伽修行的第一步开始，说说‘非暴力’在我们瑜伽练习中的角色吧！

通过对自己和身边人的善意行为来培养不伤害他人的习惯。这个过程也可以在今天文章后面所分享的体式序列练习中开始。

Ahimsa是帕坦伽利《瑜伽经》中提到的道德准则，也是人们谈论得最多的。从历史上来看，著名的甘地“非暴力运动”就是从这里的哲学理念延申出来的，它让印度整个国度实现了向前迈进的步伐。当然了，谈国度似乎太遥远，我们还是从个人的层面看看ahimsa非暴力吧。

坦率地说，这条瑜伽八支清单上的第一条似乎很容易做到。因为我们大多数人不会每天早上醒来就‘选择暴力’，但其实仅仅保持‘友善’在ahimsa中是远远不够的，如果我们仔细观察，会发现ahimsa所包含的意思远远超越了‘非暴力’这三个字所承载的含义。

首先，ahimsa不仅仅包括了友善。友善是指随和且给人的感觉愉快。ahimsa中‘非暴力’也存在于精神层面的慷慨、体恤、同理、同情等正向的情感，一个微笑的表情，凝视着眼神中传递出的善意。

我们是否能够同时保持友善与善良？

‘友善’与‘善良’两者互不排斥，我们可以做到待人和善，但并非每一个行善的行为都能产生令人愉悦的效果。例如，将一个‘坏’消息告诉好友，这可能产生‘不好’的感觉，但从长远来看，这是一种善意的行为，它让人免受伤害。

‘友善’更多地存在于人们社会角色的义务及礼仪方面，以及社会规范和期望的范畴中，但礼貌后面可以隐藏着各种情感，这些情感中有一些是负面的、消极的。所以，在谈到瑜伽八支制戒中的ahimsa（非暴力），我们情感必须是真实地，真切地来自于深切的内心。其实，我们练习瑜伽八支的各个部分的初衷也是让自己用一些所学所得的工具来探索这个内心的深度。

所以，我们在瑜伽修行的道路上，需要做的是，去培养一种不伤害自己的精神。这句话也许乍听起来理所当然，但如果细细去品，相信你也能和我一样有所体会，在精神层面的‘不伤害自己’包括了对自己的全然接纳、爱与呵护，努力去做到不去批判他人，不去批判自己，从而“成为真正的自己”。

带上ahimsa的灵性

在接下来分享的体式序列中，我想邀请你离开任何强迫自己的倾向，这包括迫使自己做到某个姿势，摒弃“在流汗与历练中进步”的思想，即放下任何对自己不友善的倾向。相反，尝试着以一种滋养身体、思想及灵魂的方式来练习。在体式中，进入当下，考虑在动作中自己真正需要的是什么，然后慷慨地提供给自己。用柔和的方法，让这套序列给你力量。

Ahimsa序列练习

1.手杖式 Dandasana

双腿并拢伸直，坐立。大脚趾轻碰在一起，脚跟之间略略分开，大脚趾向前压，其余脚趾向后拉。

双手放在臀部旁边，让肩膀放松，远离双耳，打开锁骨，将上臂收回，提起胸骨。

头顶伸向天花板，背部延展，但不要抬僵硬，保持这个姿势几次呼吸的时间，在放松与力量之间找到平衡。

2.坐角式 Upavistha Konasana

从手杖式进入，张开双腿，两腿分开，直到感觉腹股沟有轻微拉伸，稍稍弯曲脚与大腿，让大腿、膝盖和脚趾朝向正上方。

吸气，伸展脊柱，呼气，髋部弯曲，上半身向前倾，我们可以选择双手向前走，让躯干慢慢下降，保持背部挺直，但允许自己以身体需要的方式活动。

退出体式时，手爬回到躯干的位置，两腿并拢，回到手杖式，然后，两腿稍稍摆动后，进入跪姿。

3.四角板凳式 Table Top Pose

双手双膝着地，两腿稍稍分开，与骨盆同宽，膝盖来到臀部下方。让肩膀手肘和手腕对齐，张开手指，把指尖压向垫子。

伴随着呼吸，腹部核心收紧，伸展背部，头向下看，也可以进入猫式，或者让脊柱左右流动，通过骨盆的前后移动来灵活脊柱。几次练习后，重心向后，来到婴儿式。

4.婴儿式 Balasana

5.骆驼式 Ustrasana

6.低弓步 Anjaneyasana

从上一个骆驼式 Ustrasana开始，直立躯干后，右脚向前踏，使右腿形成一个直角。

双手放在臀部或右大腿上，确保两边的胯对称，面向正前方。

如果想获得更多伸展，右脚向前挪一步，或左脚向后滑动一点点，直到感觉左侧大腿前部和腹股沟的伸展很舒适。

肩膀放松，远离双耳，锁骨展开，并将肩膀顶部向后压，眼睛向前或微微向上向后看，打开胸腔。

7.高弓步 Banarasana

从弓步开始，臀部向前折叠，双手放在地板上或右脚两侧，保持右膝在脚踝上面。

左腿向后伸展，大腿向后方做更多拉伸。当感到稳定时，可以抬起左膝，伸直后退，把脚后跟瞪直。感觉左前大腿和腹股沟舒适地伸展。

保持脖颈拉长。

8.加强侧伸展 Parsvottanasana

从弓步开始，抬起后膝盖离开垫子，伸直前腿，提臀朝向天花板。

腹部用力，臀部向天花板，同时屈髋向前折叠。让头顶伸向右脚。在伸展和动作之间找到平衡。

9.站立前屈 Uttanasana

稍稍弯曲膝盖，躯干和头顶向地面延伸。保持五到八次深长呼吸之后，弯曲膝盖，然后慢慢坐立下来。

仰尸式 Savasana

在仰尸式 Savasana 中休息。躺在垫子上，双脚微微分开，脚趾朝外。将手臂放在地板上，与身体两侧成均匀的角度，手掌朝上。肩膀向下移动，远离耳朵。微微收下巴，拉长脖子。如果想感觉更舒服，用一条毛毯或抱枕，垫在膝窝下，完全放松，保持至少5分钟。

练完这个序列感觉如何？

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