健身体重反弹(减肥到目标体重后怎么办)

导语：健身：减肥达到目标，体重居然开始反弹了

一般来说，很多人认为减肥意味着减重，所以就认为体重下来了就是成功减肥。

减肥的时候，他们会选择节食、吃药或者吃水果来减肥，但是这些方法给你的减肥效果是虚假的，其实大部分是水分和肌肉的流失，当你停止减肥，开始像往常一样吃东西的时候，你会发现增重的速度非常快，到我们的身体代谢下降，身体无法适应摄入食物的热量，身体产生的热量就睡多余，热量的增加就会转化为脂肪，身体就会反弹。

是那些因素导致身体的反弹，我们需要怎么解决？

1、减肥后停止运动

很多人达到减肥目标后就会放松，因为每天坚持运动，是非常累的，所以当他们减肥结束时候，他们就告别了运动。

运动健身是改善人体新陈代谢的主要途径之一。只有每天运动，你才能消耗多余的热量在你的身体。当你停止运动时，你每天损失数百卡路里。如果你不控制饮食，一旦你摄入更多的热量，你的脂肪就会积累并增加体重，停止运动的人，发胖的概率相对较大。

建议：减肥成功后，每周仍需坚持锻炼2-3次，不要马上停止锻炼，可以减轻运动方式，以快走运动。

2、恢复正常饮食

减肥的时候，我们停止使用高热量食物：甜品、辣条、烧烤等，我们开始使用清淡的低碳水化合物，降低了食物摄入热量，成功减肥后就不会发胖了，从而对饮食也不再控制，恢复暴饮暴食，体重立即恢复到比以前更高的水平，恢复体重的速度可以说非常快。

在长期的运动过程中，人体的新陈代谢和吸收能力增加。当你开始吃高热量食物时，你基本上吸收了身体90%的卡路里摄入，你的脂肪也会积累，所以减肥成功后，你还需要适当控制卡路里，而不是沉溺于吃喝过多，你吃的东西会变成脂肪作为回报。

建议：不要着急恢复正常饮食，每周适当提高200卡热量，不要放纵饮食，身体在减肥后，他需要身体适应的过程，控制饮食，少吃高热量食物，才不会快速反弹。

3、减肥方法错误

不科学的减肥方法是为了减少你的身体水分、蛋白质、肌肉等，而不是你的身体脂肪。一旦你恢复进食，你就会补充水分。身体怕你再节食挨饿，脂肪也拼命吸收能量储存，这时体重自然上升。

建议：防止肌肉的流失，可以以高强度间歇式训练，防止肌肉水分的流失，运动不要停止，保证一周的运动频率，每周三到四次，每天二十到三十分钟。

4、多喝水（控制饮水量，以免肾脏负担）

促进新陈代谢一定要多喝水，水对于身体的代谢非常重要，身体需要水来参与代谢，当我们的身体缺水时，血液就会变得浓稠，身体代谢就会变慢。所以，我们一定要养成经常喝水的好习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。

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