如何锻炼减少大腿脂肪(怎样锻炼才能减大腿上的肥肉)
导语：家庭健身——如何通过训练减少大腿脂肪，达到瘦腿效果
现代生活，每天种来自生活、工作和家庭方面的压力数不胜数，这也就延伸出现代化的饮食，人们对于像火锅、奶茶、炸鸡和汉堡等食物的热爱，自然由延伸出另一个问题，体重的剧增，今天我们将给大家带来关与如何通过训练来减少腿部脂肪，不说维密的超模腿，至少是匀称没有脂肪
阅读本篇文章，你可以收获：
1，腿部肌肉有哪些
2，影响腿部脂肪的因素有哪些
3，四个动作充分达到瘦腿效果
1，腿部肌肉有哪些腿部肌肉分为前侧和后侧
前侧主要以股四头肌为主，包括股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)；保持股骨垂直，维持人体直立姿势。 采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。
后侧主要以腘绳肌为主，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌收缩动作是髋伸展和膝屈曲，股二头肌短头收缩动作是膝屈曲。它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构。
2，影响腿部脂肪的因素有哪些一、饮食习惯和腿部脂肪堆积的关系
文章的开始我们说过，现代化的饮食追求的是重口味，辛辣咸和精致糖，而这些就会导致我们身体在饮食过后，一系列的不良反应，身体水分被锁住，代谢降低；脂肪在摄入高油脂食物后迅速堆积，特别是西式快餐主要以油炸为主的烹饪方式，为大部分年轻人所喜爱，在每天辛劳的工作后吃一份全家桶，来一杯肥宅快乐水，几乎是所有年轻人的享受，
解决思路，在大部分的健身饮食方式中，都会有一个称之为欺骗日的一天，它可能被安排到一周一次，或者一个月一次，在这里我们的建议是，
不良的饮食习惯肯定会给我们带来，身体上的惩罚，他可能是外在的肥胖，也可能是内在的疾病，这个是我们一定要认识到的，在这个基础上才能继续，不然都只能是“三分钟的热度”
在饮食计划的开始，减少高脂肪、高碳水和辛辣咸等食物的摄入，但不是说不吃了。
举例：原先俩周吃四次火锅，那么我们可以先从一周吃一次火锅开始调整，而不是说直接不吃。有句话说的，压力有多大，反弹就有多大，如果承受不住压力，可能最后适得其反，所以一定要温水煮青蛙，慢慢来
二、运动习惯和腿部脂肪堆积的关系
根据健身人群画像，
我们可以知道，大部分有钱有时间健身的人，
主要是分布在三十岁到四十五岁之间这个年龄段的，
而二十到三十这个年龄段，虽说身体素质较好
但由于刚开始工作，收入并不多，还要每天加班并没有太多时间运动。
我们要知道一点就是，人是从二十五岁之后，肌肉自然增长到达顶峰，
之后开始不断减少，这也就说明二十五岁之后，没有规律的锻炼的话
身体的基础代谢会不断降低，所以说如果每有运动习惯，就算你目前的生活状态
跟之前的生活是一样的，你也会不断变胖，这也是大部分人，中年油腻的原因。
解决方案很简单：
根据减脂公式(消耗大于摄入）我们知道，要想身体瘦，消耗一定要大于摄入，
无论是吃的少，减少摄入；还是动的多，增加消耗。
都是可以达到减脂效果的。
三、关于腿部拉伸的几种方式
肌肉拉伸
我们对于腿部的拉伸动作与跑步后的拉伸一致
泡沫轴放松
1，大腿后侧
放松幅度从大腿根部坐骨到膝盖下侧
大腿后侧
2，大腿前侧
放松幅度从大腿根部到膝盖上方
大腿前侧
3，大腿外侧
放松幅度从大腿根部到膝盖
大腿外侧
4，大腿内测
放松幅度从大腿根部到膝盖位置
大腿内测
5，小腿
放松幅度从脚踝位置到膝盖下侧
小腿
四个动作充分达到瘦腿效果1，空中自行车
每组重复100次，2组
2，弓步蹲
每组重复50次，一侧25次，重复3组
3，剪刀腿，
每组重复60次，重复3组
4，外展
每组重复60次，一侧30次，重复3组，
总结腿部训练计划的安排，我们应当保证，规律，一周可以训练2次左右
时间的话可以分散一点，一次在周一，一次在周五，这样不仅不耽误，腿部训练后的恢复
而且可以在这之间穿插其他部位的训练，
家庭健身——如何在家通过三个动作改善假胯宽，锻炼翘臀家庭健身—如何通过一个动作改善乌龟颈（头前引）、
家庭健身——如何通过训练达到瘦脸的效果
家庭健身——如何通过在家训练达到瘦肚子的效果
家庭健身——如何保持军姿般挺拔的身姿，
本文内容由快快网络小薇整理编辑！