在生活中，很多人可能想了解和弄清楚平板支撑真的能练腹肌吗？想要锻炼好腹肌得做好以下两个方面的相关问题？那么关于平板支撑能练出腹肌是真的吗的答案我来给大家详细解答下。

​

平板支撑是大家再熟悉不过的一个动作了，因为网上到处充斥着平板支撑的神话，例如“平板支撑是大肚子杀手”，“平板支撑是锻炼腹肌的利器”等等一些言论，那平板支撑真的有这么好吗？真的能锻炼腹肌吗？今天我们就来讨论讨论这个话题！

首先我们先了解下平板支撑的正确动作

平板支撑动作详解:

找一个瑜伽垫，然后身体成俯卧姿势用小臂与脚尖把身体撑起来，小臂与大臂成90度左右，分别放在胸部两侧，与肩同宽，脚尖分开一点距离然后腰腹部使劲，使得身体腾空起来，使身体从头到脚成一条直线！保持这个动作，尽量坚持长的时间。在此过程中腰腹部不要塌下来，也不要拱起来，保持动作的标准性！

我们常说的腹肌一般指的腹直肌，而平板支撑在做的过程中，并不能很好的锻炼到腹直肌:

平板支撑是静态性的力量训练，从上面的动作可以看到，在这个过程中我们的腹直肌并没有进行收缩，屈伸的动作，而是一直是等长收缩。而我们想要锻炼出发达有型的腹肌，就要对腹直肌进行收缩，伸直这样的动作。

因此得出结论，平板支撑并不能很好的锻炼到腹直肌！

那平板支撑不能很好的锻炼到腹肌，那做平板支撑的意义何在呢？

我们在做平板支撑时，为了维持动作的稳定，我们的腰腹部的肌肉必须发力。所以平板支撑可以很好的锻炼到我们的腰腹核心肌肉群，能使我们的腰腹力量得到增强。腰腹核心肌肉群变的发达，对于我们的意义重大，可以维持脊椎的稳定，能有效的缓解改善下背部的疼痛，当腹部脂肪少的时候，也可以修饰腹部整体的线条。

既然平板支撑对腹肌锻炼效果不好，那我们做什么动作很好的锻炼腹肌呢？想要锻炼好腹肌，我们就得做对腹直肌有收缩伸直的动作。例如各种卷腹动作！

今天就给大家挑选了几个实用的卷腹动作，这个几个动作没有什么难度，但是却可以很好的锻炼我们腹肌，可谓是简单又实用:

① 反向卷腹

② V字卷腹

③ 交叉触足卷腹

④ 俄罗斯转体

⑤ 坐姿收腹

训练计划推荐:

每个动作做15到20次，六个动作为一组，每次做4到5组！

虽然锻炼腹肌时，选择对动作很重要，但是还有更重要的一点，就是我们还需要减肥减脂！

腹肌相对其他肌肉不同的是，并不是我们把腹肌锻炼的发达了，我们就可以看到！因为你的腹肌可能隐藏在厚厚的脂肪下！

我们每个人既是不锻炼腹肌，腹肌也是存在的，但是我们很多人也看不到！这是因为我们腹部，肚子上的脂肪太多了，把它遮住了。如果不减掉腹部，肚子上的脂肪，既是我们锻炼出再有型，再发达的腹肌我们也看不到！

所以我们想要看到发达有型的腹肌，我们就必须进行减肥减脂，这也是锻炼腹肌必不可少的一步！

接下来给大家介绍一些减肥，减脂的方法

减肥减脂，我们就需要管住嘴，迈开腿。控制好自己的饮食，然后多运动，能很好的做好这两个方面，我们一般都可以瘦下来，成功的减肥！

给大家分享一些饮食方面的建议:

首先控制主食的摄入，少吃米饭，面食等精细粮食，每顿吃拳头大小的量即可。把细粮主食换成五谷杂粮效果会更好！多吃绿色蔬菜，多吃蔬菜可以提高饱腹感，降低少吃主食带来的饥饿感！蔬菜也富含各种营养元素，可以保证身体起营养摄入均衡多补充蛋白质，且多吃一些优质的蛋白质食物。例如蛋类，鱼肉，虾肉，牛肉，猪羊瘦肉等做菜做肉时，口味尽量清淡一点，少放油盐糖，少放各种调味品！既是做不到清蒸水煮，但口味一定要淡一点！还要少吃像红烧肉这些油腻的食物！每餐不必要的吃的太饱，八分饱就可以！尤其是晚餐更要少吃。早餐午餐以主食蔬菜蛋白质合理搭配，晚餐可以吃些水果，蔬菜之类的，不要吃夜宵！更要远离外面的高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤，油炸，火锅，各种甜点，膨化零食等！反正一句话多在家里自己做饭，少在外面吃饭！

上面就是关于饮食方面的一些建议，总之就是管住嘴，多吃蔬菜，适量吃蛋白质，少吃主食，饮食尽量清淡一点，每顿控制在八分饱！

给大家推荐一些运动方面的建议:

在减肥时，如果饮食控制的好，我们也可以瘦下来，但是速度可能会相对慢一点。但是对于大部分人来说，并不能很好的控制饮食，所以加入运动，能帮我加大热量的消耗，最终让我们摄入小于消耗！其次，在控制好饮食的基础上，积极运动会加快我们的减肥速度，让我们更快的瘦下来！

运动我们选择有氧运动即可，例如慢跑，快走，跳绳，骑车，爬楼梯，游泳，HIIT等，选择适合自己的一种运动，每周运动4到5次，每次40到60分钟即可！

总结

锻炼腹肌时，选择对腹肌有效的动作很重要，这样不仅可以有效的锻炼到我们腹肌，还可以让我们少走弯路！

但是想要看到自己的腹肌，我们还必须要进行减脂，大家一定要记住这点！不然到最后说是我咋天天练腹肌都看不出腹肌啊！减脂的上面也给大家说了，只要坚持下去，一定会有好的减脂效果！

温馨提示：通过以上关于平板支撑真的能练腹肌吗？想要锻炼好腹肌得做好以下两个方面内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。