招生海报怎么做出来的(招生海报素材)

导语：招生海报变肌肉大片，寝室里也能练出好身材？

高考刚结束，各大高校的招生已经使出了各种野路子。今年上海体育学院肌情满满，大家来感受一下！

一开始，蛮正常的。

青春，活力。

阳光，活泼

突然画风变了，开始了满屏的荷尔蒙！

这组体育学院招生肌肉大片的潜台词就是：“如果你来了，你也会变成肌肉型男”！

然鹅，真的那么好变肌肉男吗？现在的大学生在宿舍里不是打游戏和就是看剧，一不小心就变死肥宅的才占据了大多数吧！

那么，对于学生党在家或者宿舍，如何避免成为死肥宅？搞肌君总结了4年宿舍健身经验分享给大家。

背部——引体向上

虽然在家里并不容易练习背部，但是在宿舍里就完全不同了，分分钟怼几组引体向上。

这个动作有几点重要事项

首先，手要抓住如图所示的地方，不能抓住上面的细杆，否则会有使细杆弯曲折断的风险，增加了受伤的机率。

其次，如果背部力量强，双脚可以同时离地，如果背部力量若，则可以单脚（如图所示姿态）或双脚脚尖着地，分担一部分身体重量。

组数：3-5组

次数：4-12次

组间休息：60-150秒

胸部——俯卧撑

宿舍可以尝试各种手型的俯卧撑，如上图简化的上斜俯卧撑，当然可以尝试宽距、窄距等俯卧撑，这都是宿舍最好的“练胸”神器。

组数：4-6组

次数：10-30个

组间休息：30-90秒

腹部——卷腹

鉴于宿舍的床够硬，可以提供足够的支撑性，卷腹是可以在宿舍床上做的。

组数：3-5组

次数：10-20个

组间休息：30-90秒

核心——平板支撑

核心利器，建议尝试。宿舍的床可能会出现打滑的现象，如果效果不佳，可以只练卷腹。

组数：2-4组

时间：20-40秒

组间休息：40-120秒

肱二头肌——哑铃弯举

需要哑铃进行训练，但引体向上也可以很好的锻炼到二头肌。

组数：每个动作各1-3组

次数：8-12次

组间休息：90-120秒左右

臀腿——深蹲

由于宿舍条件有限，臀腿的训练可以连在一起。主要以自重训练的“蹲”为主。

组数：每个动作2-4组

次数：10-15次

组间休息：90-120秒

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