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如何降低体脂率提高肌肉含量(4个方法降低体脂率)

导语:3个方法降低体脂率,提升肌肉量,打造一副易瘦体质

原创内容,擅自搬运者必究!

想要提升减肥成功率,我们一定要明白减肥的关键是什么。

减肥过来人告诉你:减肥不是减重,而是减脂。如果体重下降的过程中,你流失的是身体的肌肉、水分,而不是脂肪,这样是无法瘦下来的。减肥的关键是减脂,只有体脂率下降了,你才能真正地瘦下来。

减肥的人要知道,体重不重要,体脂率跟肌肉含量才是最重要的。

脂肪组织的体积是比较大的,属于储能物质,过量脂肪会加重身体负担,诱发肥胖跟健康问题。而肌肉的体积比较小,属于耗能物质,发达的肌肉意味着身体基础代谢值更旺盛,身材更紧实好看。

减肥的人需要做的是:减脂不减肌,才能成功瘦下来,收获一副好身材。想要减脂不减肌,打造一副易瘦体质,我们需要从这几个方面入手:

1、健身的时候要加入力量训练,才能避免肌肉损耗,有效提升肌肉维度,从而保持旺盛的基础代谢值,打造一副易瘦难胖的体质,瘦下来后身材比例也会更好看。

新手力量训练可以从自重训练开始,比如2-3天进行一组俯卧撑、深蹲、平板支撑、山羊挺身、弓步蹲,每个动作4组,每组12-15次就能有效激活身体肌群。

2、控制有氧运动的时间,研究发现,每次进行有氧运动的时间控制在40-50分钟左右,可以减少肌肉的损耗,因此,我们要控制有氧运动的时间长度,这样才能减脂不减肌。

刚开始进行有氧运动的时候,我们可以选择中等强度的运动,比如慢跑、骑行、有氧操、打球之类的训练。

随着体能耐力的提升,我们可以加强运动强度,选择燃脂效率更高的运动,比如跳绳、变速跑等运动,这些训练耗时更短、燃脂效率更高,还能锻炼肌肉,帮你突破瓶颈期,提升燃脂塑形效率。

3、不要过度节食,重视蛋白质的补充。过度节食状态容易让身体陷入饥荒,肌肉也会跟随着分解,因此,我们要合理控制热量摄入,而不是一味地挨饿减肥。建议,每天的热量摄入不要低于身体基础代谢值,控制在身体总代谢值的70%左右即可。

与此同时,你要注意蛋白质的补充,蛋白质可以给肌肉的生长提供原料支持,身体分解蛋白也会花费更多的热量,减肥期间,我们可以补充一些鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、基围虾之类的食物,补充身体所需营养,才能更健康的瘦下来。

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