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如何用哑铃锻炼核心力量(如何用哑铃提升力量)

导语:用哑铃增强核心力量,4个动作,整体提高你的运动能力!

身体并没有具体的核心,而很多人普遍认为我们身体的核心力量具体来自我们的腹肌,这是很宽泛甚至是浅显的。那么如果连核心的概念都不是很清楚的话,就更别提通过自我训练让我们的核心力量得到增强了。所以首先要知道的就是核心的相关内容,然后再通过具体的规划增强核心的力量。

想一下你在运动时大多数情况下我们的髋关节都是需要参与进来的,所以我们人体力量的核心是处在髋关节的位置。那么想要使出全力我们的身体就得是一个稳定的状态,所以越强大的核心也可以让我们拥有更彪悍的运动能力。

核心的主要作用有两个,传递上下肢的力量让其最大化以及让我们的身体保持稳定。这两个功能缺一不可,都是对于我们身体运动能力极为重要的部分。核心力量对于运动的表现也是非常重要的,通过观察我们可以发现多数运动员的核心力量都是很强大的。

核心训练不同于其它的训练,需要我们身体的很多部位共同参与完成。所以在开始练习之前我们要让身体进入到运动状态,可以先进行十五分钟的慢跑,身体微微出汗之后再进行肌肉和韧带的拉伸。这样可以大大提高你的训练表现,让你更从容的应对接下来的四个练习。

动作一:哑铃抓举

这是一个相当具有爆发力的动作,在做的时候会让你有一种喘不上气的感觉。当你喘大气的时候,也是控制核心和姿势的最佳时机。首先双脚打开站立,只用一只手握哑铃。然后将握哑铃的手臂自然的下垂在体前,另一只手伸直放在侧方。

接下来身体慢慢下蹲蓄力,当哑铃几乎贴近地面的时候,使出你全身的力量快速的站起来,并且同时将哑铃举过头顶伸直你的手臂。然后再慢慢的放下来回到最开始的姿势,重复做十次左右。记得练完一只手臂要换成另外一只再来一次。

动作二:农夫走路

这是一个难度不大并且容易上手的动作,适合刚开始接触健身并想要增强核心的朋友。只需要借助一个重量合适的哑铃,将它紧紧的握在一侧的手上,然后身体的重心稍向哑铃的这一侧倾斜,因为这时你的身体会自然的偏离哑铃,所以需要主动靠近来弥补这种力量的缺失。接下来平稳的向前走三十米左右,换一只手再走回来即可。

动作三:侧躺仰卧起坐

这个动作能够很好的刺激到身体核心的大部分肌肉,并且上身动作和前面的第一个动作类似。首先躺在垫子或者地面上,将一只脚伸直而另外一只脚收回来用脚面接触地面,后面这只脚同侧的手握一只哑铃,并且举起来和地面垂直。让你的目光始终聚集在哑铃上,然后收紧核心坐起来并将哑铃举到更高的位置。

动作四:平板式划船

首先做出俯卧撑的姿势,然后打开双脚,用一只手支撑地面另一只手握住哑铃,然后做出划船的动作,除了这只手臂其它部位都保持静止。

上面的练习每只手臂做两个回合,例如你用左手完成上面的四个动作后,稍作休息后,换成右手再做一遍这四个动作,一共完成两轮。

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