肱二头肌练不粗那是因为你没做这个动作吗(肱二头肌练不大怎么办)

导语：肱二头肌练不粗？那是因为你没做这个动作

肌肉的锻炼是因人而异，每个人都有一套适合自己的锻炼方法。锻炼肱二头肌本身在每个人的身上都会呈现出不同的效果。肱二头肌练不粗是因为大多数人不知道如何做弯举，不擅长在弯举时充分刺激肱二头肌。

弯举的动作其实很简单，虽然动作简单，但是一些小细节会让效果产生巨大的差异。

1、首先，一个好的身体起始姿势非常重要，即使在简单的弯举当中，不同的姿势对肌肉的刺激程度也不同。锻炼时要保持身体直立，脊柱中立位，使颈、肩、臀、膝盖在一条直线上。

2、改变握据增加收缩，在进行哑铃弯举训练时，建议握在哑铃握把的外缘，你会感觉哑铃变重同时会强迫手腕去用更多的力去旋转，这样适当的改变握据能让二头更好的发挥力量。

3、交替训练，在进行哑铃弯举训练时左右交替，因为在交替训练时，这时会用全身的控制力稳定举起一侧重量，让它完整的得到收缩伸展再到另一侧循环。

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