肚孑脂肪多怎么办(肚子脂肪特别多怎么瘦啊)

导语：肚子脂肪太多怎么办？做好3个方法，让腹部恢复平坦

现在大部分人都有长期久坐的习惯，比如：久坐办公室、久坐玩手机、久坐看电视等等。有些人是不得不久坐，而有些人则是更愿意久坐，毕竟比起运动来说，坐着会更舒服。但是，许多人都忽略了长期久坐的危害。

长期久坐对身体健康的影响，我们在这里暂且不说，因为这篇内容跟大家讲的是如何减掉腹部多余脂肪。长期久坐除了影响身体健康外，也会引起肥胖，毕竟坐着消耗的热量有限，只有运动才能提高热量消耗，促进减肥的效率。对于腹部来说，长期久坐是最容易导致腹部脂肪堆积的行为。现在很多年轻人还没到中年发福的阶段，腹部的脂肪却严重超标了，这是跟长期久坐有很大的关系。

长期久坐会导致糖分直接转化为脂肪囤积在腹部，从而引起小肚腩。特别是在吃完饭后，吃进去的食物还没有得到消化，身体也会感到困乏，所以，大部分人往往都会坐下来，这种感觉会很舒服。但是，这种行为却会导致腹部松弛，从而形成脂肪囤积，小肚腩就会慢慢出现。

小肚腩的出现让很多人都为之烦恼，这是因为小肚腩会严重影响身材的美，也是肥胖的表现。特别是对于女生来说，在炎热的夏天就无法穿露肚脐的衣服。于是，许多人也为了减掉小肚腩而想方设法。为了让自己轻轻松松瘦下来，很多人都选择了节食减肥，但节食却不能减掉小肚腩，因为节食减掉的是大量水分和肌肉，体脂率没有降低，小肚腩还是无法消除。

有些人也会选择用卷腹来瘦腹，但其实，类似卷腹这种动作，它们只针对腹肌，让腹肌轮廓变得更明显，而不是腹部的脂肪，所以，也无法帮助我们减掉小肚腩。

在瘦腹过程中，我们不要盲目去做一些没用的方法，只有正确的方法，才能帮助我们更好地减掉腹部脂肪，让腹部恢复平坦！

下面就给大家带来3个有效的瘦腹方法，坚持每天做好，小肚腩一天比一天小！

方法1、坚持运动

瘦腹也是减肥的过程中，所以，想要让腹部恢复平坦，那么坚持运动是必须要去做的。只有运动才能提高身体热量消耗，从而减掉体内脂肪，而减脂是全身性的，也才能消除小肚腩。如果不运动，光靠身体每天消耗的热量是很难把腹部脂肪给减掉的，毕竟腹部的脂肪非常“顽固”。

对于运动的选择，刚瘦腹的前期，我们也不要去做针对腹部的锻炼，更应该选择全身性有氧运动，比如：跑步、跳绳等，才能提高减脂的效率，让腹部瘦下来。

方法2、控制热量

引起小肚腩的原因虽然跟久坐有关，但是，摄入热量过多也是引起小肚腩的最主要原因，毕竟造成小肚腩的罪魁祸首是由于热量过剩造成的。如果每天都有吃零食喝饮料以及吃各种高热量食物的习惯，那么别说是小肚腩，其他部位也会跟着变胖。所以，想要瘦腹，我们不仅要通过运动来提高热量消耗，也更要控制热量，减少热量摄入，才能减少脂肪生成，腹部才会恢复平坦。

方法3、养成多喝水的习惯

水分是人体不可或缺的，水分没有热量，多喝水不仅不会引起肥胖，还会促进血液循环的速度，帮助我们提高新陈代谢，这样一样来，燃脂的效率也会得到提高。喝水还能促进肠道蠕动，提高肠胃的消化能力，热量就不容易囤积在体内，同时，喝水还能产生一定的饱腹感，还是在吃饭前喝一杯水，那么就能够有效的减少热量摄入，也能够促进减肥的效率。

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