懒人适合床上锻炼身体的方法(锻炼床上全身运动)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚下班疲劳时健身计划：6个床上训练动作，让你躺着缓解肌肉疲劳的相关问题？那么关于懒人适合床上锻炼身体的方法的答案我来给大家详细解答下。

导语：每个上班族，下班后都有这样的感受：什么不想干，就想躺在床上或者沙发上，拿起手机或者打开电视，进行减压，但是对于一个爱好健身的人来说，想要健身但身体不能做高强度的训练，简直就是一个精神折磨，所以小编给大家带来6个床上瑜伽健身动作，让你躺着就能缓解工作的压力，肌肉产生的疲劳。

一、在床上做简单瑜伽动作的好处

1、可以很好的帮助训练者唤醒肌肉

我们在床上进行瑜伽训练的时候，通过调整呼吸，让肌肉得到收缩和拉伸，感受气体打通全身任脉的感觉，并且推动氧气在体内顺利的流动，让训练者的精神情绪得到安宁。

2、可以更好的提高警觉性

警觉性是神经系统的反射给身体的一项本能反应，我们在床上完成瑜伽动作，可以让身体的经络被打通，胸部肌肉伸展的范围增大，并且让脊椎的弯曲幅度提高，刺激肠道的蠕动，让全身的神经系统活跃起来，对于外界的刺激更加有敏感性。

3、可以很好的提高训练者的自信度

训练者在训练过程中，会通过改变身体姿势，来刺激循环和呼吸，让身体内的气体顺畅地流通，训练者会感觉到身体内力量地涌起，让他们的精神处于亢奋积极的氛围中，整个人充满了自信度。

4、可以很好的提高身体的注意力

我们人体中体积最大的肌肉有胸部、背部、腿部、腹部，当我们做瑜伽的时候，会对这些肌群进行全面的拉伸，让周围的关节得到最大化的拉伸，伴随着身体的呼吸，让身体处于一个安静的氛围中，大脑在没有干扰的刺激下，会变得集中起来，而大脑给身体的信息就是提高了注意力。

二、床上锻炼瑜伽应该注意哪些问题

首先练习时首先要保证室内相对安静，空气一定要流通，最好选择有些硬度的床，最好在瑜伽垫上进行训练。

其次跟着光盘学习建议先看完光盘再进行训练，并且要根据自己的实际情况适当地进行训练，不要原班照搬。

最后就是锻炼瑜伽和健身一样，需要有坚强的耐力，在家人们的坚持容易受到外界条件的影响，不容易坚持，小编建议大家不要太过于勉强。

三、在床上如何进行简单的瑜伽训练

动作一：靠墙倒箭式

训练者躺在床上，双腿抬起搭在墙上，身体放松并且将手臂放在身体两侧，手掌心朝上，轻轻呼吸，舒展自己的身体。

动作二：床边仰躺

训练者借助床边，胸椎以上部位在床边腾空，剩余部位在床上，调整呼吸，感受胸腔的打开和胸部肌肉的拉伸。

动作三：仰卧屈膝

训练者在身体后侧竖放软枕躺在上面，膝盖弯曲脚掌相对，手臂自然地放在身体两侧。

动作四：婴儿式

训练者跪姿在床上，双臂在身体前方伸直，上肢俯身让胸部紧贴在床上，调整呼气，感受背部肌群极强的拉伸感觉，脊椎有强烈的拉伸感。

动作五：跪姿趴式

这个动作可以很好的帮助训练者提高睡眠质量，训练者保持跪姿，让上肢趴在软枕上，调整呼吸感受背部和臀部肌群的拉伸和扩张感。

动作六：两头起（正反）

这个动作可以很好的拉伸全身大肌群，建议训练者在训练过程中，放慢速度进行，感受全身肌群最强烈的拉伸感。

以上6个动作，建议每天进行30分钟吗，不过在睡前1个小时前进行，并且注意每个动作的规范，感受周围的宁静，训练者在过程中注意调整自己的呼吸，最大化的伸展全身的肌群。

结语：在小编的印象中，瑜伽是一项高雅的健身模式，很多的人通过瑜伽改善了自己的暴躁情绪，并且在过程中，感受到生活的美好，如果你是一位陷入低谷的人，不妨尝试瑜伽训练，让自己忘记忧愁做一个快乐的人。

温馨提示：通过以上关于下班疲劳时健身计划：6个床上训练动作，让你躺着缓解肌肉疲劳内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。