搜索
写经验 领红包

瑜伽减肚子上的赘肉快有效的方法(瑜伽的哪个动作能减肚子上的肉)

导语:这组瑜伽动作专门对付肚子上的脂肪赘肉,消除小肚腩就是这么简单

专门对付肚子上的肥肥肉,消除小肚腩就是这么简单!

冬天是脂肪囤积的"好时机",寒冷的天气使得大部分人疲于运动,导致腹部的脂肪是里三层外三层,一到夏天就无所盾形。

看着自己肚子上的肥肥肉是不是欲哭无泪?

1组专减小肚腩的瑜伽体式,可以有效拉伸腹部区域,消除腰部赘肉,促进消化,塑造腰身,就是这么简单,每天坚持10分钟,让你轻轻松松拥有令人羡慕的马甲线。

1、单腿轮式

单脚轮式,练习者从轮式开始,身体上抬呈拱形,单腿抬离地面向上绷直与地面垂直,可以锻炼身体平衡力,舒展脊柱,扩展胸部区域,拉伸腹部区域,活络腰部,美化线条,塑造腰身。

练习者从仰卧姿势开始,躯干贴地,屈肘,双手贴地指尖朝向脚部,收腹,身体上拱起直至双手伸直,双膝盖微弯,保持平衡,右腿上抬绷直,脚尖朝上,下巴微微内收,注意身体的平衡的把握,脊椎下沉呈弧形,胸椎前推,腹部内收。

2、幻椅式后仰

幻椅式后仰,以站姿为主,在完成幻椅式后躯干向后弯曲,注意保持身体的平衡,可以锻炼到腿部肌肉,活络肩颈部,放松肌肉,强健胃部功能,促进消化,具有预防便秘的功效。

练习者双腿并拢伸直,抬头挺胸,身体下蹲,使得身体在半空中呈蹲坐姿势,收腹,双手上举,胸椎前腿,躯干向后弯曲,颈部后仰,保持身体的平衡。

练习中要加强身体平衡能力的锻炼,下蹲时候上半身向前弯曲45度角,脚尖向上踮起,双肩打开,脊椎下沉呈弧形。

3、躺卧上抬腿式

躺卧上抬腿式,以躺姿为主,练习者从仰卧姿势开始,屈膝,双脚掌贴地,双手放于髋部两侧,收腹,调整自己的呼吸,左腿上抬朝头部方向伸展,同时臀部上抬离地面,双手肘点地撑住腰部区域,躯干慢慢向上伸展直至极限,肩部贴地,右脚尖向上踮起,保持平衡,坚持约30秒时间。

这个体式可以活络腰部区域,消除腰部两侧多余赘肉,锻炼腹肌,轻松消除小肚腩,练习中腰部受力上抬,背部尽量抬离地面直至极限。

看着自己肚子上一坨坨肥肉,心里很不是滋味,想要摆脱肥肥肉的妹子不妨试试这组瑜伽序列,专减小肚子。

本文内容由快快网络小芦整理编辑!