在生活中，很多人可能想了解和弄清楚多做扎马步的扭转，增强下肢力量，塑造优美流畅的腿部曲线的相关问题？那么关于扎马步可以提升腿部爆发吗的答案我来给大家详细解答下。

小密语录：这些小动作增强协调性，身体柔软了，越来越健康

在练习瑜伽时，我们经常会接触到这样几个体式，例如蹲式，鸟王式等，也有蹲式加扭脊式的动作体式，今天小伽就来跟大家一起来聊聊“扎马步的扭转”重要的地位。也许很多人不理解，其实小伽就是想和大家一起聊聊蹲式扭脊式的重要，首先蹲式可以增强大家下身肢体的力量，塑造流畅的腿部曲线，其次扭脊式让我们的上身躯干更加放松加强上身伸展及柔软度，最为重要的是，这两个动作可以加强我们身体的协调性。相信大家都有了更深侧认识。

好了，那今天就来学习几个扭转的瑜伽体式吧！

体式1：新月式

1、身体站直朝向正前方，成与地面垂直的直线，感觉身体向上延伸，手臂贴紧在身体两侧，眼睛看向正前方。

2、右腿向右侧迈一大步使得大腿与小腿呈垂直状态，身体转动朝向右侧，左腿向后伸直，身体下沉，将左腿压向地面。

3、双臂向后伸展，将双臂放在向下压的左腿上，胸部向前挺起，头部向后仰，下巴朝向上方，脊椎弓起。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后回到山式站立。

体式2：战士一式

1、身体朝向前方站立在瑜伽垫上，做山式站立的体式，双腿并拢，双臂贴紧在身体两侧，目视前方。

2、上身保持挺直转向左侧，双腿向两侧分开约为两肩宽，左脚向左侧转动，弯曲左腿膝盖，大腿与地面平行，身体下沉，右腿向后伸直。

3、肩膀向后打开，左臂向上伸展，右臂向后伸直放在右腿上，头部微微扬起，眼睛看向左手。

4、保持此姿势几分钟的时间。

体式3：半月式变体

1、站立在瑜伽垫上身体朝向正前方，上身躯干挺直成一条直线保持向上延伸，双臂自然的垂放在身体两侧，目视前方。

2、双臂向两侧打平，肩膀与双臂成一条直线，掌心朝向地面，重心转移到左腿上，身体向右侧倒。

3、上身躯干与右腿在一条直线上，使得身体与右腿与地面平行，头部转动，面部朝向地面，眼睛看向地面。

4、维持身体重心，保持此姿势几分钟的时间，恢复到山式站立。

体式4：轮式

1、身体做山式站立在瑜伽垫上，身体朝向前方成一条直线站立，双腿并拢，双臂垂放在双腿两侧，目视前方。

2、双臂向头顶方向伸展，双臂夹紧耳朵，掌心朝向前方，弯腰向后，使得手掌抵在地面上，背部弓起，双腿稍稍弯曲。

3、腹部向上提，踮起双脚脚尖，头部向后仰，下巴朝向前方，自然平稳呼吸。

4、保持此姿势1~2分钟的时间，然后回到山式站立。

体式5：舞蹈式

1、身体朝向正前放站立在瑜伽垫上，双腿并拢伸直保持身体向上延伸的感觉，双臂紧贴在身体两侧，目视前方。

2、身体重心转移到左腿上，右脚向后，弯曲膝盖，脚尖朝向正上方，右臂向后伸展抓住右脚脚掌，左臂向前伸直打平，掌心朝向地面。

3、上身向前倾，右臂拉动右腿向上抬起，尽量使得上身倒向地面与其平行，左臂向上从耳侧弯曲手肘，抓住右脚脚掌，肩膀向两侧打开，肘尖朝向外侧。

4、维持身体重心平衡，保持此姿势几分钟的时间。

体式6：侧鸽式

1、双腿并拢，跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，身体挺直保持向上延伸的感觉，手臂自然放在地面上。

2、右腿向前伸，右腿弯曲贴紧地面，右腿小腿贴紧大腿，左腿向后伸，大腿压向地面，膝盖撑住地面，左小腿竖起，脚尖绷直。

3、脊椎保持挺直的状态，头部与身体成一条直线，双肘竖起，贴紧耳侧，双手手抓住左脚大脚趾，头部后仰靠近左脚脚尖。

4、维持身体重心，保持此姿势几分钟的时间。

体式7：三角转动式

1、身体站立在瑜伽垫上朝向正前方，身体挺直成一条直线保持向上延伸，双臂自然的垂放在身体两侧，目视前方。

2、双腿向两侧分开，右脚向外侧转动，两腿分开约为一肩半宽，双臂向两侧打平，肩膀与双臂在一条直线上。

3、向右侧弯腰 ，脊椎成挺直状态，右臂伸直，指尖抵在地面上头部向上转动眼睛看向左手，头部挺直。

4、保持此姿势几分钟的时间。

在瑜伽中很多简单的体式可以相互叠加的练习，这样做可以增强我们的身体协调性，在基础的练习中获得更多的收获。正如今天小伽告诉大家的蹲式扭脊式，瑜伽中还有很多这样的动作，大家可以多多尝试，相信大家会有更多的发现哦！赶快来跟小伽一起打卡练习瑜伽吧！

喜欢小伽介绍的体式，大家一定要收藏和分享给好朋友哦！

温馨提示：通过以上关于多做扎马步的扭转，增强下肢力量，塑造优美流畅的腿部曲线内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。