减肥要知道的细节和注意事项有哪些(减肥要知道的细节和注意事项)

导语：减肥要知道的细节和注意事项

减肥细节和注意事项

一：减肥绝对不能节食，要会选会吃控制每天的摄入热量＜消耗量多吃低升糖指数食物，防止反弹

二：每天要吃够碳水＋蛋白质＋膳食纤维不停运动200公里才消耗一公斤脂肪，吃东西多会回到解放前。

参考我的减肥食谱去吃，每月轻松瘦，不容易反弹哦

三：减肥期间少油少盐，每天25~30克最佳，盐量＜6克

四：脂肪的分解需要酶和辅酶的参与．而它们的合成需要氨基酸，矿物质，维生素．膳食纤维等参与

五：多吃菜，适量吃肉，少吃主食！

六：蔬菜：瘦肉：主食＝2:1:1的比例安排，少油少盐烹饪。吃7-8分饱，热量很难摄入超标。燕麦片是最推荐的主食，减肥效果好。

七：沙拉并不减肥！沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感较差。

八：果汁不如水果减肥，过滤了几乎所有膳食纤维却留下了所有的糖分。

九：真正减肥的酸奶是无糖纯酸奶，有点酸涩，大概率你不喜欢吃。

十：土豆、豌豆、山药等是主食，想吃的话，要减少米面等其他主食的分量！低脂肪肉食经过高油烹饪也不适合减肥！

减肥小知识

茶叶、黑咖啡有助于减肥。前提不加糖

我是小小彬会跟大家长期分享更多减肥秘诀 让我们下一篇文章见吧[来看我]

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