美腿应该是什么样的(美腿的方法小窍门)

导语：怎样的腿才是美腿？美腿大作战 | 九大瘦腿黄金动作

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受各种因素的影响，我们的腿部变得特别容易堆积脂肪。

科学证明：我们身体任一部位的血流量的高低对该部位的脂肪燃烧率有很大的影响。而脂肪燃烧的速度高低就取决于人体部位的血流量的高低了。血流量越低的部位脂肪燃烧速度就慢一些，比如像背腿臀等部位。因此我们可以通过运动加快这些部位的血流量进而促使脂肪燃烧的速率。

下面介绍10种瘦腿黄金动作。当然这些动作并不要求全部做一遍，可以根据自身情况选择其中几个组成一组，那样不会太累。以后适应熟练了就可以全部做一次，每组的次数就自行调整了！当然还要配合科学的饮食和其他锻炼项目，以最快最稳当的效率实现瘦腿的梦想！

黄金动作1：靠墙静蹲

每次静蹲30秒

黄金动作2：青蛙曲腿

3组，每组15次。

黄金动作3：坐姿夹球

坐姿姿态，两腿膝盖处夹一个球或是抱枕，双腿缓慢挤压球或枕头，保持该姿势1分钟，其间维持正常呼吸，不要打乱

组间休息30秒，共进行3组。

黄金动作4：卧姿腿部旋转

左右腿缓慢旋转腿部各30秒，期间不休息，3组。

黄金动作5：箭步蹲

两腿分别做15-20次，共三组，组间休息30-60秒。

黄金动作6：侧向箭步蹲

20次，2组。

黄金动作7：控腿

黄金动作8：臀桥

放一本书或不放也可以做臀桥 3组，每组15-20次，组间休息30秒。

黄金动作9：侧身抬腿

左右腿各15下 2-3组即可，频率不用太快

这是介绍的9个动作，希望能帮到兄弟姐妹们！

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