风味拿铁(风味拿铁的意思)

导语：疯拿铁有感｜新年第一口鸡汤：对超负荷Say Yes

先别骂！

知道大家压力都很大！超负荷绝对是不值得提倡的！没有站着说话不腰疼的意思！

今天我们说的“超负荷”其实是健身中的一个概念：渐进式超负荷。

渐进式超负荷是近年从西方传来的一个健身理念，如果你觉得比较陌生，那可以粗略地理解为“用进废退”。

【渐进超负荷，是“现代健美之父”乔韦德健美训练原理中最重要的第一条原理：在训练过程中，肌肉受到的刺激有一个阈值，低于这个阈值不会产生变化，必须要不断地用高于这个阈值的刺激，来达到肌肉增长的目标。】

既然是应用在健身健美中的一个重要理论，并非盲目地“逞强”行为，那到底该怎么“用”？怎么“进”？

我们要先了解一个概念：最大重复次数

【最大重复次数，就是在某重量下，最多能反复上举的次数，简写RM，RM和重量存在一个类似换算的关系。】

比如，你最多可以举起70KG重量5次，那么就可以这么说5RM是70KG；如果你最多可以举起90KG的重量1次，那么1RM是90KG。（当然RM是不断变化的）

而渐进超负荷的有效和安全性，主要就是建立在对RM的合理运用上。

理论上来说，我们的RM数值会有很多，从1RM到99RM……重量可以无限小下去，RM可以无限增大。

但在渐进超负荷的概念中，有一个很重要的“阈值”，只有超过这个阈值的刺激，才能得到效果。也就是说，过大的RM和过小的重量，不会产生作用。

力量训练一般涉及：重量、组数、每组次数、训练周期。“阈值”是综合这些变量而定的，并且还要继续细分：

肌肉维度

肌肉力量

肌肉耐力

不同锻炼目的阈值，也不相同。就像语言学习，听说读写几个方面，各有各的学习方法和学习重点。

以增强肌肉力量为目标：

建议负荷强度为1-3RM，每组1-3次，间歇时间3min左右，每次做3-5组

以增强肌肉维度为目标：

建议负荷强度为6-12RM，每组6-12次，间歇时间为1min以内，每次做3-5组

以增强肌肉耐力为目标：

建议负荷强度为20-50RM，每组20-50次，间歇时间可以更短，每次做2-3组

当然，如果你没有太明确的目标，可以以负荷强度为10RM为基准，可以比较均衡地提升肌肉力量和肌肉维度。

（以上数据精工参考，请各位根据自己的实际情况设定训练计划）

鸡汤时间：

疯拿铁FANATICS，仅从字面解读，就是发疯、发烧的意思

健身er总有一股对自己的狠劲，一种不达目标誓不罢休的疯狂

这也是我们品牌创立的初衷：虽然我们都很“疯”

但我们的口号很理智“empower your life-赋能你的生活”

——健身本来是为生活赋能的

就像“渐进超负荷”一样：我们清楚自己的位置，制定科学的计划，一步步前进

终会在更好的生活里，遇见更好的自己

祝大家所有flag都立得其所

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