搜索
写经验 领红包
 > 情感

怎样睡前练马甲线(睡前做什么动作可以练马甲线)

导语:利用睡前时间练马甲线?6个动作隔天训练,练出女神的马甲线

原创内容,擅自搬运者必究!

平坦的小腹上,拥有两条清晰的肌肉线条,称之为马甲线,这样的腹部线条是很多女生的追求。

而想要练出好看的马甲线身材,你需要选对方法,还需要付出努力才能拥有。有的人每天进行腹肌训练,却无法练出马甲线身材,这是为什么呢?

这可能是你的体脂率超标的原因。本身就有肚腩的人,脂肪会覆盖住肌肉,而单纯进行腹肌训练是无法减掉赘肉的。

我们需要在控制体脂率的前提下,再进行虐腹训练,这样才能避免脂肪覆盖住肌肉线条。女生的体脂率需要控制在20%以下,结合科学的虐腹训练,才能练出好看的马甲线身材。

而减肚子跟练马甲线是两回事,我们不能混为一谈。减肚子需要通过有氧运动,你需要选择慢跑、广场舞、游泳、打球之类的运动,而不是进行腹肌训练。

想要通过运动达到燃脂效果是需要时间的,我们需要保持每天40-50分钟的运动,一周运动次数不低于4次,才能有效提升活动代谢,促进脂肪的分解,从而降低体脂率,减掉腰腹赘肉,有效降低腰围。

此外,你还需要结合饮食管理,控制卡路里摄入,才能提升身体的热量缺口,促进脂肪的分解,从而慢慢瘦下来。

平时你喜欢的各种油炸食物、奶茶、巧克力都要戒掉,自己做饭,补充不外卖,少聚餐,拒绝各种下午茶、宵夜,才能有效控制热量摄入。

减肥期间,我们要做到规律三餐,多吃有助于刮脂的食材,比如苦瓜、芹菜、冬瓜、番茄之类的食物,选择复合碳水主食代替精细主食,可以稳定血糖水平,抑制脂肪堆积,补充优质蛋白,比如鸡胸肉、鸡蛋、深海鱼、虾肉等食物,这样可以避免肌肉的流失,预防皮肤松弛问题。

如果你希望瘦下来后拥有好看的马甲线,那么可以隔天进行一组虐腹训练,全方位刺激腹部肌群,这样瘦下来后你才能拥有好看的紧实的腹部线条,穿衣服也会更加好看。

我们可以利用睡前15分钟进行训练就足够了,从下面一组虐腹训练入手,每个动作15次,重复2-3组就能预防肚皮松弛问题,塑造好看的马甲线身材。

动作一:支撑交替摸肩

动作二:支撑交替摆腿

动作三:卷腹

动作四:仰卧屈膝扭转

动作五:仰卧抬腿

动作六:俄罗斯转体

本文内容由快快网络小信整理编辑!