hiit为什么减脂效果好(减肥为什么要)

导语：减脂为什么要选择HIIT？因为它让你在较短的时间内燃烧更多的脂肪

想要有效地减掉多余脂肪，我们总是在说除了合理的饮食控制就是去运动，而在运动方面我们总是把有氧运动与HIIT相比较，因为两者各有优势且都是比较有效的燃脂运动，但是选择哪一种会比较好呢？

讲真，还真的没有一个固定的答案，但是如果你的身体健康且体重基数没有达到一个肥胖的程度，还是建议HIIT的，因为在传统有氧运动当中，我们需要保持一个匀速的运动形式和一定的强度，这会让我们在运动过程中显得很无趣；另外，想要有氧运动达到一个理想的燃脂状态，还需要持续较长的时间，一般在45分钟左右，而这一点对于广大上班族来讲则会显得有些困难；最后，有氧运动很容易被我们的身体适应降低燃脂效果而进入平台期。

相比之下，HIIT的优势则会非常明显：第一，HIIT以间歇的方式来完成，并且伴随着不同的动作，虽然说在每一次的动作过程中我们都会感觉非常的累，但可以通过接下来的休息进行适当的调整，在不同的动作来完成的情况下也会让运动本身没有那么无趣；第二，HIIT用时较短，一般会在20分钟左右甚至更短的时间就会帮助我们达到消耗热量的目的，因为它可以产生很强的后燃脂效应从而帮助我们在运动之后持续燃脂，同时较短的运动时间还会让我们减少肌肉的流失，不仅如此，如果动作安排合理还会起到保留肌肉的作用。第三：与有氧运动不同，我们身体不太容易对HIIT产生适应而降低其效果，并且选择HIIT还是一种较好地突破平台期的方法。

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所以，如果我们足够健康，是可以挑战HIIT来做的，在这里，别说自己没有运动基础不可以，因为动作强度与难度都会因人而异，做不到高难度与高强度，做到自己能力允许范围内的高强度即可，因为HIIT并没有标准的动作模式。

因此，下面分享一组比较简单的HIIT，只要你能够把每一个动作做到自己的极限，并坚持完成，你就会得到理想燃脂目的。

动作一：支撑平移（20-30次）

俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，双腿向后伸直保持背部挺直，双臂与双脚依次向一侧移动身体稳定后再次依次移动双臂与双腿移回还原

动作二：手触地深蹲开合跳（16-20次）

双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前合十保持背部挺直，双腿向外跳开约两倍肩宽，并顺势臀部向后坐屈膝下蹲，与此同时，一侧手臂向下伸直下蹲至大腿与地面平行后起身，起身时向上跳起，同时双腿向内收回双脚落地后再次向外跳开并下蹲

动作三：波比跳（10-12次）

双腿微微分开站立，俯身下蹲，双臂伸直于肩部正下方支撑身体，手肘微屈双腿依次向后方伸直，使身体呈一条直线保持背部挺直，屈肘向下俯身做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后，伸直手臂起身，注意起身时手臂不要完全伸直然后双腿依次向前收回并起身向上跳起，双脚落地后再次俯身下蹲

动作四：侧弓步提膝跳（双侧各10-12次）

双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂于体侧屈肘向侧方迈出一大步并屈膝下蹲，同时转动作活动腿对侧肩膀向活动腿一侧转体下蹲至大腿与地面平行，另一条腿伸直后起身还原，并在还原时活动腿向前提膝抬起身体站稳后再次向侧方做弓步

动作五：平板支撑抬臀（15-20次）

俯身，双臂位于肩部正下方屈肘，双腿向后方并拢伸直

保持背部挺直，向上抬起臀部至动作顶点，使大臂与躯干呈一条直线

顶点稍停后慢慢还原

热身以后开始训练，动作间休息45秒左右，休息时间在轻微的活动中度过不要静止不动，根据自己的能力每次进行2-4组，训练结束后拉伸放松。

最后要说的是，任何形式的运动对于减肥来讲都会起到有效的辅助作用，但是其前提是在饮食方面一定要做到合理的控制，当然千万不要节食。

作者：十月知行

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