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适合在家做的锻炼运动(适合在家进行的运动)

导语:5钟适合在家的运动,告别肥胖,帮你强身健体、提高免疫力

原创内容,擅自搬运者必究!

随着社会发展,我们的生活也就越来越方便了,基本上不出门在家躺着,都有人能够给你送饭上门,得益于外卖的方便以及快捷。

但是,我们的生活越来越便利,也就是意味着我们的运动量减少,脂肪囤积导致肥胖率上升,疾病的几率也会随着肥胖率的上升成正比。

很多人都渐渐地意识到,肥胖不仅让自己的身材越来越难看,穿衣难看,而且疾病也随着来袭了。据统计,我国的肥胖率是与日俱增,伴随着也是疾病率的上涨,越来越多人涌入了健身房。

但是,坚持下来的人可以说是少之又少,很多人去健身房就,是为了显示自己的高质量生活,打卡拍个照就走人,直到下个月都不会出现多一次在健身房。

运动是需要我们长时间坚持,才能够获得到运动带给我们的好处。除了自身减肥的目的,强身健体也是运动的目的之一。不少人抱怨自己经常性地加班,根本是没有时间运动的,或者是日常还要陪伴家人,也没有过多的时间去健身房进行健身。

如果没时间外出运动减肥,那么不妨可以在家进行运动,比如跳绳等有氧运动,或者是自重训练等等力量训练,能够有效地帮我们强身健体,提高免疫力,消耗脂肪,减少发胖的几率。

下面分享5个超燃脂的动作,在家也能够减肥,让你暴汗快速瘦下来!

第一个动作,开合跳

这个动作作为热身运动的动作,能够使得我们的身体快速升温,心率加快,让我们快速进入到运动的状态,达到燃脂心率,燃脂的速度就可以加快了。一般进行这个动作5分钟,就能让你感觉得身体流汗了。

动作注意的点:

1、运动的过程腰背挺直,眼睛直视前方,

2,上跳的过程双脚打开,双手向上在头顶击掌

第二个动作,深蹲(哑铃深蹲)

自重训练的运动动作中,深蹲作为黄金动作,能够有效地锻炼到我们下半身的肌肉力量,骨骼以及关节等等,深蹲可以有效地帮助我们增肌减脂,提高我们个人的代谢能力,减少肌肉流失,并且还能够提臀。

动作注意的点:

1、下蹲的过程,腰背挺直,从侧面来看,肩膀和臀部在同一直线上,

2、眼睛直视前方,膝盖跟脚尖向外45度角。

3、下蹲的时候膝盖,可以稍微超过脚尖。

第三个动作,跳绳

很多人都不知道跳绳的减肥效果以及运动效果有多好,其实跳绳的燃脂速度非常快,而且用时短,非常适合一些上班族在家运动,也不会花费多长的时间。

跳绳注意的点:1、跳绳的过程膝盖不要弯曲,脚尖着地,

2、跳绳运动全程保持腰背挺直,眼睛直视前方。

第四个动作,高抬腿

想要加快减肥的步伐,那么坚持做高抬腿这个动作就非常有效,高抬腿可以快速提高个人的心率,这个动作的强度很大。如果你能够坚持3分钟连续做这个动作,说明你的体质非常不错了。

运动注意的点:

1、运动的过程腰背挺拔,眼睛往前看,

2、双手放置于胸前,上跳过程双脚交替向上提起,碰到手掌,

3、尽量让膝盖能够碰到手掌。

第五个动作,俯身转体

由于长期的久坐,就容易导致腰间盘突出,以及各种不良的健康影响,比如说游泳圈突出,肚腩肉越来越多,以及会导致高血压,要知道久坐就是导致肥胖的主要原因之一。

俯身转体这个动作,可以有效地缓解久坐给身体带来的威胁和健康问题,转体的过程中,腹部能够得到有效地运动,锻炼腹部肌肉,还可以加快血液的循环。

这5个超燃脂的居家动作,让你在家都能进行运动减肥,强身健体,不要给自己的懒惰找借口,如果这5个运动在家你都不做,就别提说外出减肥运动了。

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