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肚腩肉怎么减肥(肚腩赘肉怎么减)

导语:肚腩肉让你身材难看?这套教程专治脂肪,帮你甩掉腰腹赘肉

原创内容,擅自搬运者必究!

身材肥胖的人,肚腩总是比较突出的,人一胖就先胖肚子,这是因为腰腹是最容易堆积脂肪的部位。而肚腩又是身上最难减掉的部位,所以,如何恢复平坦的小腹,是所有减肥人最烦恼的问题。

当一个人腰围突出的时候,很多裤子是穿不了的,身材形象也会受到影响,看起来也会显得油腻,如同大妈大叔一样。

很多人想要通过局部训练的方法来针对性减掉腰腹赘肉,但是,局部训练的方法是不可取的,如果你希望通过腹肌训练来减掉腰腹赘肉,这是不现实的。减脂需要通过有氧运动,但是有氧运动瘦下来的人,腰腹也会残留一些赘肉,肚皮不够紧实,甚至有皮肤松弛的问题,这样的减肥也是失败的。

想要减掉腰腹赘肉,我们需要定制一套科学的教程,才能针对性减掉腰腹赘肉,恢复平坦小腹。

下面分享一套科学的减肚腩教程,2个月时间让腰围降低5CM,3个月时间恢复紧实平坦的小腹。

第一点,科学的饮食管理

减肥要从饮食入手,但是过度节食的方法是不可取的。我们要牢记几个关键词:

1、热量摄入不低于身体基础代谢值,每天热量摄入不能低于1000大卡。

2、不要单一饮食,而要多样化饮食,除了补充各种高纤维蔬果外,还需要注意蛋白质的补充,多吃一些鸡胸肉、蛋类、鱼肉等食物。

3、为了降低饥饿感,我们要戒掉各种不健康的高热量零食,选择低卡、饱腹感强的食材代替高热量、饱腹感差的食材,烹饪的时候要选择低油盐的烹饪方式,减少加工模式,才能避免食材热量飙升。

4、三餐要规律,不要跳过任何一餐,三餐之余多喝水可以促进身体循环代谢,抑制饥饿感的出现。

第二点,选择正确的健身训练

想要减掉身上的赘肉,我们需要从有氧运动入手,这样才能提升身体的卡路里消耗,促进体脂率的下降。

有氧运动推荐:跳舞、慢跑、开合跳、游泳、爬楼梯、羽毛球、乒乓球之类的训练,每天坚持40-60分钟,可以促进体脂率下降,分解腰腹赘肉,达到缩小腰围的目的。

为了避免肚皮松弛的问题,我们还要加入力量训练以及提升有氧运动强度的方法,来强化身体肌群,减掉腰腹多余赘肉,提升燃脂塑形效果。

肌肉的生长可以有效支撑起皮肤,避免体脂率下降后,皮肤收缩跟不上脂肪分解速度,出现的皮肤松弛问题。

刚开始健身的人,应该从低强度的运动开始,当你体能耐力提升后,再选择中高强度的训练,比如HIIT间歇训练、跳绳、变速跑等运动,这样可以避免肌肉分解,每次只需要20分钟就能让身体进入燃脂状态,长达12小时。

而力量训练方面,我们可以从一些深蹲、俯卧撑、山羊挺身等复合动作锻炼身体大肌群,从而带动小肌群发展,可以提升增肌效率。

你还可以加入平板支撑、卷腹、仰卧脚踏车等练腹动作,可以有效强化腹部肌群,瘦下来后可以秀出好看的马甲线、腹肌线条。

注意:力量训练不需要每天锻炼,小肌群每次锻炼后要休息2天时间,大肌群锻炼后要休息3天时间,才能给肌肉足够的时间修复得强壮起来。

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