减肥需要从减糖开始吗(减肥需要从减糖开始吃吗)

导语：减肥需要从减糖开始

减肥，需要从减糖开始

我们的饮食习惯一般都会以米饭，面条为主食，辅以肉类，蔬菜和汤等。如果把减糖认为不是米饭等主食，那你将会严重缺乏能量，从而导致营养不良。

减糖原本的目的并不是为了减肥，而且保持一种健康的饮食方式。

你是不是有这样的饮食习惯？

早饭经常不吃，午餐经常三明治配夹心面包，甚至还有果汁？

吃完拉面还要再来份米饭？

吃披萨离不开碳酸饮料？

宵夜少不了啤酒和零食？

再看看你是不是有这样烦恼？

体重逐年增加，容易疲劳，很难瘦下来，总是又困又累，体寒而且容易浮肿，皮肤没光泽，身体变差的原因就是糖类摄入过量！

实施减糖时每日糖分的摄入量不宜超过160g

减糖分为三种

减糖强度弱，预计1个月减重1～2kg

轻度减糖的饮食将米饭控制在100g以内，相当于大半个饭团，米饭减少，肉类，鱼类，蔬菜等相应增加，就能避免糖分的超标，同时还能获取必要的营养。先吃蔬菜，然后吃肉类，最后吃米饭，每顿饭都这样吃，血糖值就不容易上升。

糖粉的摄入量

每餐含糖量40～55g

每日含糖量120～160g

摄入足够的蛋白质

每日最低量（g）体重（kg）×1.3

体重50kg的人，每日所必需的蛋白质为65g

也就是说每1kg的体重需要1.3克的蛋白质。想要在减肥的同时不减肌肉，每日摄取的蛋白质可以大于这个量。如果需要大量体力运动，建议蛋白质的摄取量为“体重×2”。

中度减糖，预计减重1～3kg

如果每餐允许摄取大约40g糖类，那么可以吃50（1／3碗，含糖量18.5g）~70g（接近1／2碗，含糖量约为25.8g）米饭，如果是吐司可以吃8片装的1片（含糖量约为22.3g）。黄油不含糖粉，完全可以抹在面包上吃。

糖粉的摄入量

每餐含糖量20～40g

每日含糖量60～120g

摄入足够的蛋白质

每日最低量（g）体重（kg）×1.3

体重50kg的人，每日所必需的蛋白质为65g

强减糖预计1个月减重2~5kg

三餐都不吃主食，但蛋白质要吃够，米饭，面包，面条等主食都不吃，只吃蛋白质跟蔬菜，选择低糖的调味品来烹饪。减糖并不需要在意热量，所以肉排和烤肉都可以吃到饱。

糖粉的摄入量

每餐含糖量20g以下

每日含糖量60g以下

摄入足够的蛋白质

每日最低量（g）体重（kg）×1.3

体重50kg的人，每日所必需的蛋白质为65g

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