跑步训练纠正3肌耐力的方法(跑步肌力训练方法)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚跑步训练纠正3：肌耐力的相关问题？那么关于跑步训练纠正3:肌耐力的方法的答案我来给大家详细解答下。

10秒钟速读1半蹲腿后外展

错误

√ 正确动作

2

站姿腿后外摆

3弓箭步抬腿+弓箭步向前跳起

1分钟读懂

【跑者的艺术】跑步力量训练纠正

肌耐力的专项力量训练

力量训练对于跑步的四大益处：提升速度；提高跑步效率；避免伤痛；促进伤痛康复。有些跑友可能就有疑问啦，力量我也练啦，为什么跑步成绩也没有明显提高，膝痛也没有恢复，反而感觉疼痛更严重了呢？或者说做力量训练时候还感觉膝盖挺痛的？您真的动作正确吗？错误的动作不仅不能锻炼肌肉，达到提高成绩、防治损伤的目的；甚至还会导致关节压力的增加，反而加重某些损伤。

1

半蹲腿后外展

效果1：提高一侧腿的臀肌力量

要点1：单腿半蹲保持稳定，另一腿向后外方蹬伸，躯干骨盆保持正直不动，腰背挺直。

效果2：锻炼臀肌

要点2：双手叉腰，单腿站立，另一腿向后外约45度方向，向上摆动至臀部完全收紧，稍停一下，再还原动作。保持躯干和骨盆稳定。进阶动作是“单腿半蹲腿后外摆”，基本动作模式是一样，但站立的一腿需要半蹲，加入了另一条腿的力量和稳定性的训练，相对更难一些。

3

弓箭步抬腿+弓箭步向前跳起

效果3：锻炼腿部爆发力

要点3：双腿前后大幅度跨步，双手配合腿部摆出跑步的姿态，后侧腿部发力，向前跨出形成高抬腿的定格姿势，手部自然挥动；加强版的练习是“弓步前跳”，这个动作可以训练支撑腿蹬伸和摆动腿上摆的爆发力，是结合跑步的专项力量训练动作。

以上内容转载自 5分钟热度 ，原作 斌少。

温馨提示：通过以上关于跑步训练纠正3：肌耐力内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。