维生素d缺乏的危害及合理的补充方法(维生素d缺乏的危害及合理的补充方案)

导语：维生素D缺乏的危害及合理的补充

我们知道人体每天需要补充维生素，维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物，因为一般不能在体内合成或者合成量较少，在天然食物中比较多。一般健康的成年人，其实只要合理膳食就能摄入满足人体需求的各种维生素。

维生素D缺乏是由于日晒少（皮肤经紫外线照射后，可使维生素D前体转变为有效的维生素D）、摄入不足(奶、蛋、肝、鱼等食物)、吸收障碍(小肠疾病)及需要量增加（小儿、孕妇、乳母）等因素，使体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病和成人的骨软化症并同时存在骨质疏松症，同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能，严重影响儿童的生长发育。

老年人维生素缺乏的情况很普遍，因为老年人对维生素的吸收率较低，而排出量较大，所以老年人对于维生素的需求比一般成年人要高一些。但是因为饮食习惯的原因，比如偏食、喜欢过熟的食物和高加工的精制食物，老年人的维生素摄入量本身就少，所以老年人维生素不足是很常见的现象。

缺乏这些营养素，对于老年人的免疫力、心脏、血管、神经等有很大的影响。但是在缺乏多种维生素的情况下，应该怎么补充呢？

无论是成人还是小孩，都应该重视维生素D的补充，正确补充维生素D可以从以下几点入手：

1、户外运动，得到阳光照射；

2、如不能充分晒太阳吸收维生素D，要做到按时或不定期补充维生素D制剂，最好每天四百单位；

3、如果怕晒脸，就晒晒腿，多活动、多运动。

中老年人要适当的是晒太阳，多出外走走，以增加人体对维生素D的吸收，可以在阳光不强烈的时候散散步，每周至少3次的外出活动。只要多晒太阳，人体形成的维生素D就容易被吸收，一般就不会缺乏维生素D了。

人体补充维生素D，主要靠晒太阳和饮食。晒太阳可以保证人体内部合成维生素D，对于改善维生素D不足而引起的缺钙等情况能够明显的治疗。饮食中也含有丰富的维生素D，可以在日常的饮食中进行摄取，比较常见的是瘦肉、奶制品以及新鲜的水果和蔬菜，含有维生素D非常丰富的是海产品，比如深海鱼类、鸡蛋、肝脏等食物，都可以补充维生素D。维生素D在人体的作用非常大，不仅可以改善钙的缺乏，而且对于心血管疾病、内分泌疾病、神经系统疾病都有很大的关系

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