腰5骶1椎间盘突出该怎么锻炼好(腰5骶1椎间盘突出该怎么锻炼身体)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚腰5骶1椎间盘突出，该怎么锻炼？的相关问题？那么关于腰5骶1椎间盘突出,该怎么锻炼好的答案我来给大家详细解答下。

腰5骶1椎间盘突出属于腰椎间盘突出的其中一种情况，是我们常见的一种疾病，这给我们的身体和正常的生活带来了很大的痛苦和巨大的影响。腰部和膝关节一样是我们正常生活的重要组成部分，无论做什么事情都离不开腰部的作用，腰5骶1椎间盘突出所带来的疼痛感给患者造成了巨大的行动不便。那么究竟有什么锻炼方法可以减轻腰5骶1椎间盘突出的相应症状，从而实现腰椎间盘突出的自我康复呢？

1、游泳。可以称为是腰椎间盘突出患者最出色的锻炼项目，因其是一项全身性又是全能性的运动，通过游泳可以增强身体各部位肌肉的力量，从而减轻髓核组织对神经系统的刺激与压迫。这个项目最重要的是一定要坚持！

2、通过按摩穴位来达到缓解紧绷、通筋活络的功效。对于腰5骶1椎间盘突出的相应情况，患者可以从腰部进行按摩，应多按摩肾俞，承扶，风市，委中穴等穴位，以此来缓解腰间盘突出所带的疼痛，同时能够改善腰部的神经系统，减轻腰椎周围的神经压迫，帮助神经组织的恢复。

3、模拟蹬车运动。患者先仰卧在床上，然后双腿呈向上蹬车式，模拟骑自行车，双腿交替滑动，每日早晚各一次，一次可持续2-4分钟。

4、仰卧架桥。患者仰卧，双手叉腰，以双手肘为支撑点，臀部上抬，两腿屈膝呈90度，脚掌着地，形成一个半拱桥形状，挺起躯干。这样保持5分钟，每天可进行2次。

5、风摆荷叶。患者双脚分开比肩部稍宽，双手叉腰，手上大拇指要朝外，这时按着左前右后的顺序做回旋动作，身体上半部分保持挺直，回旋的圈子可以由小到大，逐渐增大，动作可重复20-25次。

锻炼或许并不能根除腰5骶1椎间盘突出带来的痛苦，但归根到底，锻炼贵在坚持，才能起到理想的效果。

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