为什么腹部更容易堆积脂肪如何减掉肚子上的脂肪(腹部为什么特别容易堆积脂肪)

导语：为什么腹部更容易堆积脂肪？如何减掉肚子上的赘肉？

腹部为何容易堆积脂肪?

有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪。

这是因为腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

另外腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化。脂肪的堆积符合“重心近端效应”。即脂肪倾向于人体重心位置及尽可能离重心近的位置。

腰腹部离重心最近，脂肪的堆积以人体重心为球心，向外形成一层一层的同心球，以确保人体重心不变。所以腰腹部脂肪堆积速率一般比四肢快，即使是四肢的脂肪堆积也是大臂内侧，大腿内侧和臀部这些离人体重心更近的位置沉积脂肪。

哪个胖子没有一颗想瘦下来的心，如何减掉肚子上的赘肉？

1、多走路

把每天上班通勤的时间，换成步行。轻轻松松的甩开腿多走几步，就能够减掉大肚子。

2、爬楼梯

一般刚开始可以少爬几层，之后可以慢慢的逐步增加。因为爬楼梯不仅能减大肚子还可以瘦腿，可以说是一举好几得。

3、早吃饭

尽量把晚饭提前到6点钟之前，晚饭后的宵夜改成水果。晚饭吃的太晚，或者是有的时候还要吃宵夜。当这些食物停留在胃里还没来得及消化，就躺下睡觉了，这样很容易堆积成脂肪的。

4、控制饮食

一定要控制饮食，减少高热量的食物摄入。如果觉得饿的话，可以多吃一些水果蔬菜来充饥。对那些含淀粉多的食物要尽量少吃或不吃，如甜薯、马铃薯、藕粉、果汁甜食等。

5、有氧运动

“减肥”≠“减重”，所以要减掉大肚子，我们需要减的是脂肪，有氧运动分跑步、单车等很多种。在进行有氧运动时，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但不能停。

6、力量训练

力量训练和有氧训练相结合，这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

减肥之后如何防止反弹？

1、不要急于求成

不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。

2、制定计划

“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

3、坚持运动

并不是所有的运动都需要大汗淋淋，但是一定要持之以恒。

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