夏天露腿(露腿怎么保暖)

导语：天热了！露腿的季节来了，快速瘦腿、瘦大腿方法来了

这周天气已经逐步热起来了，

露腿的季节已经来临了！！

妹纸们，准备好露出你的美腿了吗？

今天豆豆老师就教大家几招瘦腿方法

管不管用还要看大家的坚持和努力哈！

女生瘦腿的最快方法

最理想的腿长是身高×0.47；

大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5:3:2；

美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽；

美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直。

减肥的时候发现大腿内侧和前侧赘肉悄然隆起，走路都可以感觉到磨擦，纤细修长的大长腿成为泡影，想要瘦大腿内侧和前侧却无从下手。针对瘦腿，醒醒要推荐一些平时生活可以用到的瘦腿小方法。

1、饭后半小时不坐

饭后马上坐下是导致下半身肥胖，特别是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多复杂的运动，只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下，在室内来回慢慢走动，就能有助于消化和燃烧热量。

2、慢跑瘦大腿

每天坚持四十分钟以上的慢跑，也能轻松去除大腿上的肌肉，所以，想要减大腿上肌肉的朋友，也不妨试试这种运动，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。

3、腿抬高靠墙

腿部总是处于向下的状态，容易产生水肿。每天坚持把腿抬高靠在墙上20分钟，加速血液循环，同时轻轻敲打腿部。这样可以防止腿部水肿，加速了代谢也有利于防止腿部因废物淤积而导致肥胖。

4、瑜伽瘦大腿

很多瑜伽动作都能瘦大腿，所以，想要减掉大腿上的肌肉的话，不妨练练瘦腿瑜伽，瘦腿效果是比较好的。刚开始练习瑜伽的话，最好从简单的动作入手，然后再循序渐进的加大瑜伽难度，这样才比较好。而且，最好有个瑜伽老师可以带着你练习，这样的话，瑜伽动作就更为精准了。瑜伽球抬臀瘦大腿提臀，

这个动作是加强大腿后侧，塑造大腿腿型。

平躺，小腿下放一个瑜伽球。收缩腹部和臀部，抬起身体离地，保持头部和双脚在一条直线上。慢慢屈膝，用脚压住球，把球移向身体。保持5秒，慢慢伸直双腿回到开始位置。10次为1套，重复3套动作。

5、坐着就能瘦大腿

办公的时候，在大腿内侧夹住一本书，为了不让书掉下去，你会一直保持比较挺直的坐姿，而且双腿都处于用力的状态。这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的。如果你连这个都懒得做，那也是乜没办法了。活该当个象腿妹吧。

6、每晚热水泡脚

用热水泡脚可以加速血液循环和新陈代谢，舒缓放松疲劳的身体，疏通经络。 泡脚是可以辅助瘦腿的，但是光靠泡脚想达到瘦腿的效果是不可能的，泡脚能起到消水肿的作用， 泡脚时，小腿肚完全浸泡在热水中，整个小腿的血液循环加快，人体的脂肪燃烧自然也会加快。并且随着热量的凝聚，泡脚时会觉得浑身都充满了热量，随后疯狂出汗。这些“沸腾”血液行走于全身，循环到身体的每一个部位，自然会带来体内“残渣物”的代谢。

7、按摩瘦大腿

按摩瘦大腿的方法也比较简单，一般就是在大腿处涂抹一些外用的瘦腿产品，然后加以适当的按摩就可以减掉大腿上的肌肉了。像这种瘦大腿的方法想要见效的话，需要做好多次才行。只做一两次的话，效果是不明显的。

上面介绍的瘦腿瑜伽、慢跑、按摩瘦大腿等方法都具有减大腿肌肉的作用，所以，你如果想要轻松去掉大腿上的肌肉的话，不妨选择其中的一至两种方法来进行瘦腿，并每天坚持，那么，不需要花太长的时间，你就能拥有纤细的美腿了。

8、早晚一碗百谷餐

不吃什么，也不能不吃五谷杂粮。五谷是「粮食精」，是植物的种子。而春天正是「精」生发的季节，种子是最具有生发之机的。《内经》说的「五谷为养」，养的便是精和气血。五谷杂粮基本上都是入脾经的，能健脾。春天宜食粥，可以把五谷杂粮煮成糜软润滑的粥，最易消化。百谷餐由46种植物种子、12种根、12种花、8种果、8种叶、6种菌的一款五谷杂粮粥，不仅能很好的调和脾胃的同时，还可以五色五味调理五脏，均衡55种营养素，五脏六腑单一调理很难由效果，这就是为什么很多人每年调理脾胃，还是调理不好的原因，许多人吃百谷餐2-3个月，脾胃好了，肝好了，肾也调理好的原因，下身水肿自然就消失了，突然你会发现下身的皮肤也细腻光滑了很多，这就是吃百谷餐的好处，当然百谷餐是食物，要多吃几个疗程，就能从根本上解决体质健康问题。

9、饮食瘦腿法

维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

维他B可以加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃盐去水肿，经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

蓝豆豆老师说怎么吃减大腿内侧的赘肉，吃对才能瘦大腿内侧，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，建议水果：

木瓜是维生素A含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

芹菜是高纤维的蔬菜而且含有充沛的钾元素，可以预防下半身浮肿的现象。芹菜也具有促进肠胃蠕动，缓解便秘的功效。便秘令小腹肥大、口气浓重、肤色暗沉，对健康和美丽的危害都极大。

奇异果不光维C含量丰富，它的纤维素含量也相当高，水果纤维能加快脂肪酸分解的速度，避免腿部脂肪的堆积，同时具有突出的美容功效。

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