怎样练身材曲线(如何练好身材比例)

导语：怎么练出迷人的身材曲线？一组力量训练，帮您提升身材比例

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女生迷人的身材曲线，是怎么练出来的？

如果你觉得是通过跑步、有氧操、瑜伽之类的有氧运动瘦出来的，那就大错特错了。单纯的有氧运动以及饮食管理，的确会让你的体脂率下降，身材慢慢瘦下来。

但是，这个过程中也会造成肌肉的损耗，瘦下来后身材会如同竹竿身材一样干瘪无形，缺乏魅力指数。

而女生好身材的标志是拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线身材，紧实的大长腿，而这样的身材是需要靠力量训练雕刻出来的。

很多女生一听到力量训练就非常恐惧，认为力量训练会让她肌肉变得发达，变成金刚芭比。这样的想法是错误的。

肌肉并不是想练就能练出来的，随着年龄的增长，我们的肌肉反而会呈现流失趋势，这个时候脂肪就会趁机堆积起来。

而脂肪的体积是等同重量肌肉的3倍大，也就是你流失掉5斤肌肉，同时增长5斤脂肪的时候，虽然体重没有变化，但是身材却会变得臃肿起来。

减肥期间，只有减脂不减肌，保留甚至提升肌肉含量，你才能拥有一副紧实的身材线条，拥有出色的曲线，魅力指数才会飙升。

想要减脂不减肌，我们除了需要进行有氧运动刷脂外，还需要加入抗阻力训练锻炼肌肉，提升肌肉含量。

没有去健身房锻炼的人，可以购买一副哑铃、一条弹力带在家里进行锻炼。力量训练的时候，我们可以从多肌群参与的黄金复合动作入手，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、硬拉、卧推、划船等动作入手。

如果你想要改善扁平臀，塑造饱满翘臀，可以重视深蹲、弓步蹲、跪姿侧抬腿、臀推等动作，如果你想要练出马甲线身材，可以重视卷腹、俄罗斯转体、仰卧脚踏车等虐腹动作。

力量训练的时候，我们要注意合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群，否则肌肉处于撕裂状态无法修复，不利于增肌。每次锻炼后目标肌群要休息2-3天时间，劳逸结合肌肉才能更加高效地生长，提升增肌效率。

最后，分享一组针对臀腿的力量训练，每个动作4组，每组10-15次即可，赶紧开练吧！

动作一：宽距深蹲

动作二：臀桥

动作三：侧弓步

动作四：杠铃臀推

动作五：宽距负重深蹲

动作六：跑姿后抬腿

动作七：跪姿侧抬腿

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