大象腿怎么矫正(大象腿如何减)

跟O型腿大象腿说拜拜，每天10分钟，维密私教方法让你大腿狂瘦7cm

O型腿大象腿拜拜！每天10分钟，维密私教方法让你大腿狂瘦7cm！

腿型的美丑，一直是姑娘们的硬伤，如果大腿只是粗，那还有的救，只要你减肥就可以纤瘦大腿，但是如果腿型是O\X型腿，会是其他由于骨骼不直引起的，那就比较难修复出大长腿。

现在常见的不良腿型有O型腿和X型腿，和O\X同时并存的O\X型腿。X型腿，又称外八字腿，医学上称之为膝外翻，既两腿并拢时，大腿相贴，但是小腿的间隔分隔太大，形成脚掌外翻的走路姿势。而O型腿则俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，既是两腿并拢时，膝盖之间没办法并拢，反而间隙巨大，形成了一圈椭圆，走路东倒西歪。

而正常的腿型则是腿部修长挺直，匀称有致，两腿并拢时，能够大腿、膝盖、小腿在一条直线上。如果你发现自己有腿型的问题，也别太担心哦，今天教你几招瑜伽体式，让你在矫正腿型的同时还能顺便瘦腿哦！

1.站立前屈式

站立前屈式，是一个拉伸大腿后侧肌肉韧带、膝盖、脚踝、整体腿部的体式，而O型腿，就非常适合练习站立前屈式，因为O型腿是腿部没办法并拢，形成一个圆圈，通过站立前屈式的拉伸，就能够将小腿拉伸到笔直的状态，将腿部的肌肉和韧带甚至是骨骼都拉伸回原位，但必须每天坚持练习的哦。

练习方式：

A. 两腿并拢，山式站立开始，髋位摆正，身体挺直，两手放在身体两侧；

B. 以髋部为中点，启动身体前屈，两手撑地，手臂伸直，保持背部挺直，腿部挺直；

C. 膝盖上提，拉伸膝盖，小腿用力，大腿挺直，维持体式30秒，重复练习。

2.反手祈祷趴坐式

而对于X型腿来说，最需要锻炼的就是小腿，而反手祈祷趴坐式，就是一个专门锻炼小腿的体式，体式在反手祈祷式的基础上，反向变体腿部的知识，从而达到针对小腿的锻炼，帮助X型腿小伙伴拉伸掰直小腿，改善X型腿的状态。

练习方式：

A. 两腿并拢跪姿开始，臀部坐在脚跟上，两手放在身体两侧，背部挺直，维持体式；

B. 两腿往两侧向后打开，脚尖在身后臀部中间维持相对，前期做不到相对也没关系的哦，但是跨步一定要打开；

C. 身体挺直，脊柱延展，胸腔上提，肩部打开，两手反手到后背，合十，做反手祈祷式手势；

D. 头部摆正，肩部打开，胸腔前推，腿部绷紧，做反手祈祷式趴坐式。

今天的体式就到这里，想看什么体式，可以在评论区告诉我哦，小编一定会竭诚为你解答！

腿型的修长与否直接关注到妹子们的第一眼印象，如果腿不直，你的男神也许就对你望而止步，但如果你有一双笔直的双腿，即使不长，你也可以吸引男神的注意，毕竟男生嘛，还是比较直观的哦。坚持锻炼以上两个体式，你就一定可以修炼出笔直的大腿，加油哦！

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