体脂率下降5%后你的身体会发生怎样的变化(体脂率降低5%变化大吗)

导语：体脂率下降5%，是一种怎样的体验？

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体脂率下降5%，是一种怎样的体验？

肥胖的原因是体脂率超标，厚厚的脂肪会让身材显得臃肿。减肥期间，不能只看重减重，而要关注体脂率，体脂率才是胖瘦的关键。

一般来说，男生的体脂率超过20%，女生的体脂率超过24%，身材看起来就会显得臃肿。

如果你减掉了5斤体重，这5斤体重可能有2斤是体内的废物，1斤是水分，1斤是肌肉，只有1斤是脂肪，这样的减肥效果是不明显的。

如果你减掉的是5斤纯脂肪，那么体重下降可能 不止5斤，可能达到了10斤以上，你的身材会明显暴瘦一圈。

同样的，当你的体脂率下降5%的时候，你的身材会明显瘦下来。如果你原来的体脂率是28%，那么身材是偏胖的。

而体脂率下降5%后，你会发现，原来的衣服变宽松了，身体变小了2号。瘦下来的自己，身体变得轻盈了，运动能力也提升了，不会一动起来就气喘吁吁。

体脂率下降5%，你会发现瘦下来的自己，身材变好了很多，人变得自信了起来，很多衣服都可以穿了，变得爱照镜子了。

体脂率下降5%，你会发现颜值不知不觉提升了，圆润的脸蛋变成了瓜子脸，五官立体了，精神也变得充沛了，看起来也变好看了，气质也不知不觉提升了。

体脂率下降5%，你会发现，原来的亚健康问题都不知不觉消失了，身体变得灵活了起来，皮肤也不知不觉变好了。

怎么才能科学减脂，让身材暴瘦一圈呢？

减肥期间，我们要做到减脂不减肌，注重体脂率的下降，才能降低复胖几率，减肥后更容易维持住好身材。

为了有效减脂，我们应该做到这几点：

1、不要过度节食，减肥期间，每天的热量摄入控制为平时的80%即可，避免一刀切砍断热量摄入，这样会让身体陷入饥荒，肌肉也会随着分解，易胖体质就会光顾你。

2、注意蛋白的补充，蛋白质可以给身体补充氨基酸，可以减少肌肉的流失，有助于保持身体的基础代谢水平。我们三餐要注意补充一些蛋类、鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等高蛋白食物。

3、加强健身锻炼，每天1小时锻炼可以提升身体的代谢值，促进脂肪的分解。健身期间，不要只做有氧运动，我们可以力量训练结合有氧运动，这样可以达到燃脂塑形的目的，有效提升肌肉维度，塑造出色的身材比例。

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