腿举练什么(练腿举重姿势)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚健身新手想要增强腿部力量？举腿初级进阶3招，练就强壮底盘的相关问题？那么关于腿举练什么的答案我来给大家详细解答下。

我们作为健身房的常客们，要想加深自己的健身训练就少不了增强自己的腿部力量，因为一些大的力量型辅助的深蹲动作免不了需要我们的腿部肌肉支撑。

如果没有好的腿部力量，这些加重量的训练不仅仅会事倍功半，甚至还会因为无法承重超过我们能够支撑的力量进而拉伤我们的其他部位的肌肉，导致不可逆的身体损伤。

为了能够保护我们自己不受伤，同时也为了健身的进阶目标，我们不能放松腿部肌肉的训练。很多人会问，你说的这些我也考虑到了，但我们应该怎样练起来?健身房的大佬们练的一些悬挂举腿完全和我不是一个等级啊。别着急，这次我为大家讲的是适合新手小白们的初级举腿进阶三招。

首先，大家要明确一点：举腿的目的是通过抬高我们的腿（特别是我们的膝盖）来强化你的大腿肌肉。

本篇我从最基础的端坐屈膝讲起，这是举腿中最简单最易学会的举腿动作，你甚至不用像别的练习者坐在地上，找一个稳定的椅子或者床，坐在它们的边缘。伸直你的双腿，身体向后倾，由此姿势产生的角度，会在当你的腿笔直时，压在你的臀部的力量很小。

双腿只移动很小的距离，屈起来你双腿，使你的大腿根部和腹部微微隔着一拳的距离，没错，这样同时训练了你的腹肌，并且增加你的臀部的柔韧性，对后腰产生拉伸作用。

动作详解：

①动作起始姿势：坐在椅子、床的边缘；双手握住椅子或床的边缘，同时身体后倾伸直你的双腿；双脚呈闭拢状态，脚跟距地面几厘米，保持腹部收紧。

②动作起式：慢慢向胸部提拉你的膝盖，提拉的同时呼气，双腿向臀部运动时应保持直线路径，也就意味着要弯曲你的膝盖，直到膝盖弯曲到离胸部15-25厘米。

③动作落式：双腿沿着直线做反向运动，直到双腿回原来的姿势，此过程吸气，直到双腿和躯干再次伸直。然后再重复练习。

当你能够熟练掌握好端坐屈膝后，就意味着你的腹肌和臀部肌肉都做好准备，可以进行下一招仰卧抬膝的练习了。首先你要躺在地面上，动作的力量来源于躯干和臀部，躺在地面的练习会使整个过程变难，但对你的臀部前方肌肉作用更有效。

动作详解：

①平躺在准备好的健身瑜伽垫上，手臂在身体两侧，双腿并拢。弯曲膝盖接近九十度角，手掌向下压使双腿抬离地面2-5厘米。收紧腹部。

②慢慢的向臀部内测抬起膝盖，同时呼气，整个过程保持膝盖九十度不变。一直抬起到小腿与地面平行，同时膝盖位于臀部正上方，保持此姿势1秒钟。

③慢慢地反向运动放下双腿，回到起始姿势，下降的同时吸气，当你的双脚再次离地面2-5厘米时，停止下降，随后重复此招。

第三招是仰卧屈举腿，这招是在上一招的基础上伸直了腿部。

动作详解：

①平躺在我们的健身瑜伽垫上，胳膊放在两边，双脚并拢。膝盖弯曲四十五度，使小腿和大腿角度为一百三十五度，手掌往下压使脚抬离地面3-5厘米。

②平缓抬起双脚，腹部收紧，举起时呼气，双腿姿势膝盖角度不变，保持姿势一秒。

③缓慢放下双腿，回到原来的姿势，当你双腿离地面3-5厘米时，停止下降，随后重复上述的训练动作。

这三招循序渐进地为你拉伸强化你的腹部腿部肌肉，为今后的大重量提供了强有力的基础，快来试试吧。

温馨提示：通过以上关于健身新手想要增强腿部力量？举腿初级进阶3招，练就强壮底盘内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。