太极拳圆裆要领心得体会(太极拳的圆裆)

导语：体悟太极拳：圆裆

圆裆是太极拳行拳走架过程中裆撑圆的状态，不能夹成“人”字形尖裆。圆裆既是太极拳重要要领之一，也是太极拳基础要领，更是太极拳入门的核心要领，我们不能因为裆是人体隐秘部位而忽视圆裆功法，必须重视、了解和掌握圆裆功法。

圆裆状态图

圆裆可以打开髋关节。髋骨最容易犟紧，太极拳运动机理是伸筋拔骨。从解剖结构看，圆裆体现在两个部位，一是股骨大转子有拔出之势，二是骶髂关节缝有扳开之势，圆裆可以增加大转子和骶髂关节灵活度；圆裆可以拉伸骨盆周围惰性肌肉群。骨盆周围附着肌肉群多为固定骨骼的肌肉，平时很少得到运动，渐渐变为惰性肌肉，这些惰性肌肉长时间处于睡眠状态，极容易萎缩老化，圆裆可以促进骨盆附近惰性肌肉群活动，减缓这些惰性肌肉群萎缩老化进程；圆裆可以调整骨架结构。人类由于直立行走，随着年龄最大，骨盆渐渐前倾，人体各器官被压迫。圆裆可以矫正、克服骨盆前倾毛病，让人体重量可以顺势传导至脚底，避免器官与器官之间相互挤压；圆裆可以改变用力习惯。人类在征服自然界过程中，养成了四肢用力习惯，四肢力量远不如由骨盆和脊柱组成的躯干力量。圆裆可以改四肢用力变为腰胯用力，劲力大大增强。圆裆还可以实现气沉丹田，展现虚怀若谷、气吞山河之势等等。

圆裆结构图

其实圆裆原理很简单，就是拉开关节，拉伸筋腱，矫正骨盆。但因为裆是人体隐秘位置，所以，古往今来大师名匠们忌讳教裆。根据我习练经验，总结圆裆要做好6个圆，在此罗列出来以飨读者。一是前档大圆，后收足五里穴，收腹顶命门，臆想左右股骨、骨盆构成前档一个大圆；二是后裆小圆，前勾尾闾，提肛撮谷道，臆想左右坐骨和骶骨夹一小球；三是前裆左右各一个圆，分别内扣左、右膝盖，左、右小腹分别贴左右大腿，臆想左右胯各含一个小球。四是后裆左右各一个圆，尾骨分别找左右足五里穴，臆想尾骨分别与左右髂骨夹一小球。太极拳由于是单腿支撑的运动，圆裆更多的是后面三、四条，左右实腿前胯和左右实腿后胯各含一个小球，两个球在虚实两腿间轮流转换。

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