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轻食主食有哪些好吃(轻食餐里的主食是什么)

导语:最近迷上这个轻食餐主食,营养饱腹又低脂,一周至少做3回

最近迷上这个轻食餐主食,营养饱腹又低脂,一周至少做3回!

已进入春天,很多小伙伴就已经把减肥列为头等大事了,积极地管理一下体重,还是非常正确的,不只是为了美,体重不超标也会更健康!

控制体重,最重要的就是人们常说的“管住嘴、迈开腿”,既要适当运动,还要在吃上下功夫。现在健康低脂的生活和饮食习惯渐渐深入人心,不只是为了减肥,控糖带来的好处真的是太多了,低糖低脂轻食餐,是让身体达到最健康的一种很好的方式。

要瘦身,要健康,一定要走正确的方式,许多人选择节食或者不吃主食的方法,这个绝对是不行的,不说能不能坚持住,长久下来,一定会影响健康。大米饭是咱们生活中最常吃的主食了,大米饭的主要成分是碳水化合物,含糖量比较高,瘦身或者有糖高的人一般都不吃,但是米饭中也有很多对人身体有营养的物质,不能够不吃,所以,咱们可以利现在的先进科学小家电来服务。

今天就分享非常好吃又营养的低糖轻食饭团,绝对是好吃无压力的主食,是瘦身时期或者身体糖高一族都可以享受的。

今天分享这个主食就是非常好吃的杂粮饭团,无论老少都喜欢吃,百吃不厌的主食。

今天的这个杂粮饭团我用的材料是三色糙米和糯米,利用了脱糖电饭煲来操作的。

糙米是非常营养的谷类杂粮。适当吃还能起到减肥的作用,糙米含有多种维生素、矿物质和大量膳食纤维,能够促进肠蠕动、促进消化和排便,并且热量和脂肪含量低,增加饱腹感,替代主食;三色糙米是以红米,黑米,糙米混合一起,这三种食材的纤维含量和各种营养元素含量都比较高,能帮助脂肪的消耗。

三色糙米煮饭比较干和散,口感不是很好,所以许多人不爱吃,但我今天加了糯米就改善了这个问题。

春季,因为刚过寒冬,内虚外燥的,脾胃什么的都不好,胃口也差,这个时候适当吃点糯米能补中益气、养脾暖胃,对付倒春寒也很有作用。

材料:三色糙米1杯,糯米1杯,紫菜2张,黑芝麻20克,白芝麻适量。

做法:

1、我用电饭煲自带的米杯来做的,用了两杯米,一杯三色糙米,一杯糯米。

2、三色糙米和糯米在煮饭之前,浸泡一下比较好,我泡了约1小时。

3、泡好的两种米放入电饭煲内,加水,水量就根据两杯米加水就行。

4、在煮饭的时间里,把紫菜刷油,用平底锅烘干、烘脆。

5、然后把烘干的紫菜直接搓碎,放入熟黑芝麻和一点盐晃匀。熟黑芝麻用擀面杖简单擀几下,这样香味就能散发出来了。

6、时间到,米饭煮好,我用的脱糖电饭煲,下面的接水盘中已经过滤出好些米汤。

7、米饭简单翻拌一下,晾去热气,吃了一口,口感筋道,米香浓郁,特好吃!

8、搓好的紫菜中放入约2碗做好的米饭拌匀。可以根据自己用餐人数来调节紫菜和米饭的量,多点少点都行,没问题。

9、戴上食品手套,抓起米饭揉成饭团,我做的有乒乓球大小,因为有糯米的作用,饭团团实很容易。

10、做好的饭团放入盘中,我又撒了一些白芝麻,白芝麻同样用擀面杖擀一擀,非常香!

这个饭团用了很简单的材料,但是都非常营养的,糙米和糯米不说了,黑芝麻更是春天里应该每天都吃的,补钙、健身都是极好的;紫菜中含有大量的营养价值,含有很多膳食纤维,可以保持肠道的健康,每天吃都可以;我用一点盐调味,微微的咸口,好吃有食欲。

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