内脏脂肪怎么能减掉(内脏脂肪如何减脂)
导语：内脏脂肪危害大，如何减？其实也没有太难
在我们年轻之时，我们会减肥更多的是为了让外形更好看，可是，随着年龄的增长，减肥的目的就会慢慢向健康转移，因为肥胖会带来诸多的健康问题。那么，在减肥过程中，无论我们是年轻还是年老，是胖还是瘦，都不希望自己大腹便便，因为大肚腩所影响到的不仅仅是外形的美观，更会影响到身体的健康。
那么，当我们聊到如何减掉大肚腩之时，就会涉及一个问题，就是内脏脂肪。那么，内脏脂肪指什么呢？又有什么危害呢？如何减掉内脏脂肪呢？接下来就聊一聊关于内脏脂肪的话题。
第一：内脏脂肪不得不说的是，很多朋友对于内脏脂肪的理解都比较简单，会单纯地把腹部脂肪等同于内脏脂肪，其实并不是。内脏脂肪只是腹部脂肪的一种，除了内脏脂肪以外，腹部脂肪还包括腹部的皮下脂肪，那么，皮下脂肪与内脏脂肪有什么不同呢？
皮下脂肪：位于腹部皮肤的下方，它围绕着整个核心区域，可以直接被我们感知到。不过，皮下脂肪对于健康的危害并不大，但是却会影响着整个身材的美观。内脏脂肪：位于腹部脂肪的内侧，围绕着内脏而存在，我们并不能直接地感受到内脏脂肪的存在，但是却会对健康带来不利后果。那么，当我们腹部脂肪比较多之时，如何辨别是内脏脂肪多还是皮下脂肪多呢？此时我们可以通过腰臀比来判断，对于女士来讲，当腰臀比大于0.8之时，就提示内脏脂肪大概率超标了，对于男士来讲，当腰臀比大于0.9之时，就存在着内脏脂肪超标的风险。
第二：内脏脂肪形成的原因当然，我们的目的并不是要了解内脏脂肪，而是要如何减掉内脏脂肪，而想要减掉内脏脂肪，就需要了解内脏脂肪的成因才行。那么，是什么原因导致内脏脂肪比较多呢？
1.热量摄入过剩
当我们需要减脂之时，总是在强调热量缺口这件事，因为热量缺口是减脂的必要条件，反过来，如果我们日常热量摄入＞消耗，我们就会长胖，同样，长胖也是全身性的一个过程，在我们变胖的过程中，全身的脂肪都会增加，当然，也包括内脏脂肪，所以，不妨的饮食习惯就是导致内脏脂肪形成的重要原因。
2.缺乏运动
除了饮食以外，运动的缺乏或者是久坐的习惯，也是导致内脏脂肪形成的重要原因，运动量大幅度减少就意味着整个活动代谢比较低，另外，随着年龄的增长，我们的基础代谢也会下降，在这种情况下，即使我们的饮食结构与习惯没有发生改变，也会因为消耗的减少而变胖。
3.激素水平
除了饮食与运动以外，压力与情绪也是导致内脏脂肪形成的一个重要原因，在这其中涉及的一个重要激素就是皮质醇，当压力水平较高之时，皮质醇水平就会上升，而皮质醇水平处于较高的状态，就会导致脂肪分解困难，同时也会导致向心性肥胖的发生，也就是长肚子，当然此时长起来的不仅仅是内脏脂肪，还有腹部的皮下脂肪。
除了皮质醇水平以外，还要考虑一个因素，这一点对于快要进入更年期、或者已经进入更年期的女士来讲，也是比较普遍的一个问题，在这其中主要涉及的就是雌激素，当更年期到来之时，雌激素水平就会迅速下降，而雌激素水平的下降也是导致腹部脂肪增多的一个重要原因。
第三：如何减掉内脏脂肪在减脂过程中，随着体重的下降，我们会发现一个问题，就是腹部脂肪相对顽固难减，即使自己的四肢都明显地瘦了，腹部的变化也不大，这对于减脂后期或者是本身并不胖的人群来讲更加明显。所以，我们也会把腹部脂肪叫作顽固脂肪。
不过，我们需要知道的是，即使腹部脂肪顽固难减，也并不意味着无法减掉，只要热量缺口存在，腹部脂肪就会慢慢减少，所以当我们想要减掉大肚子之时，要给身体多一些的时间就可以。
另外，相比腹部皮下脂肪而言，内脏脂肪还是比较容易减掉的，之所以这么说，一个重要原因就是，内脏脂肪的血流量比较高，所以要减掉内脏脂肪还是相对容易的。那么，具体应该怎么做呢？
1.让热量缺口存在
热量缺口是减脂的前提，所以也是减掉内脏脂肪的前提，当然，从可持续的角度来看，热量缺口不要太大，在300-500大卡之间就好，另外，从实现方法上来看，最好是把饮食与运动结合起来进行，这样不仅在饮食上可以放松一些，还可以使得减脂效率得到保证。
2.重视运动，特别是高强度运动
运动的好处除了可以使得日常热量消耗保持相对稳定以外，它还可以加速腹部脂肪的分解。所以，除了保证减脂效率以外，为了减掉腹部脂肪也要把运动重视起来，特别是高强度运动更有效。要说的是，运动强度因人而异，我们要做的是突破自己的运动舒适区，而不是选择真正意义上的高强度运动。不过，当运动强度越高之时，所持续的时间就会越短，此时为了保证燃脂效率，我们可以选择间歇式运动来进行，并且效果也不会比持续的高强度运动差。
3.重视休息
在减脂过程中，除了饮食与运动以外，休息也总是会被提到，因为休息是为了身体的恢复，在控制饮食并坚持运动的过程中，我们的身体本身就承受着较大的压力，而压力又是阻碍脂肪分解的重要因素。而良好的休息与睡眠不仅可以调整激素的正常分泌，还可以帮助身体恢复与放松，从而降低压力水平，进而有助于减脂。
所以，在运动频率上来看，每周安排3-5次，每次45分钟左右的运动就好，而不是要天天运动。除此之外，还要养成良好的作息习惯，让自己有一个充足的睡眠，比如每天睡够7小时。
总结：减肥不仅仅是为了好看，更是为了健康，这一点年龄越大越重要，而在减肥过程中，减掉内脏脂肪又可以帮助我们消除一些健康隐患，从而让自己有一个相对健康的身体。不过，虽然我们总是在说腹部脂肪顽固难减，但这并不是指内脏脂肪难减，相比之下，只要热量缺口存在，只要我们养成良好的饮食与运动习惯，规律作息，保持好心情，我们就可以慢慢变瘦，内脏脂肪也会慢慢减少。
作者：十月知行
本文内容由快快网络小姬整理编辑！