健身训练法则大全(健身训练干货)

导语：健身老手分享：9条健身经验，条条是干货

原创内容，擅自搬运者必究！

健身老手分享：学习这9条健身干货，让你少走弯路，用最少时间收获更好的效果！

1、切忌三分钟热度。健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情，三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。想要收获健身的好处，我们需要一周锻炼3次以上，定制一份适合自己的健身计划，才能收获健身的多个好处。

2、不要过度健身，每次健身时间不要超过2小时。目标肌群不要每天锻炼，而要合理分配肌群训练，一周安排1-2天休息时间，这样才能在健身路上走得更远。

3、肌肉跟脂肪是两种不同的物质，是无法互相转化的，健身是为了减脂增肌，力量训练可以提升肌肉维度，练出肌肉身材，而有氧运动可以消耗更多卡路里，促进脂肪分解，改善肥胖问题。

4、有氧运动要多样化，不要一成不变，单一的运动模式会让身体逐渐适应运动的模式，燃脂效率也会大打折扣，健身也会慢慢陷入瓶颈期。

我们刚开始进行有氧运动的时候，可以从低强度运动开始，然后循序渐进提升训练强度，更换燃脂效率更高的运动，这样才能让你持续燃脂，更快收获一副好身材。

5、力量训练以复合动作为主，孤立动作只能锻炼单一肌群，而复合动作可以带动多个肌群一起发展，有效提升增肌效率，非常适合新手。复合动作包括深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推举、引体向上、俯卧撑、硬拉、双杠臂屈伸等动作。

6、空腹锻炼不可取。空腹状态锻炼会诱发低血糖，身体力量会很快流失，健身表现力远不如非空腹状态的时候，健身效率也会大打折扣。

因此，无论增肌还是减脂，我们都要避免空腹锻炼，你可以在健身前1小时吃点东西，补充蛋白质跟碳水食物。

7、不要忽略练腿。腿部肌群是身体最大的一个肌群，决定了下肢的力量跟行走的动力。健身练腿可以带动腰腹跟臀部肌群的发展，可以有效促睾，保持双腿灵活性，抵抗衰老速度。

坚持练腿还能预防腿部肌肉流失，均衡身材发展，避免健身陷入瓶颈期，还能有效提升基础代谢值，让你更快瘦下来。

8、进行健身餐计划，三分吃七分练，只有健身结合饮食，才能提升健身效果。增肌人群要进行增肌餐结合，适当提升卡路里摄入，加强蛋白质的摄入，才能提升肌肉维度。

减脂人群要进行减脂餐计划，控制卡路里摄入，降低脂肪跟碳水化合物的摄入，才能提升减脂效率。

9、多喝水，学会主动喝水，充足的喝水量可以促进身体循环代谢，加速废物的排出，有助于身体的修复，让你更快练出好身材。

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