都知道跳绳可以减肥你知道有哪些跳绳的好处(跳绳减肥哪种跳绳好)

导语：都知道跳绳可以减肥，你知道有哪些跳绳的好方法吗？

我们平时所说的有氧运动有很多，每次一提起有氧运动，我相信多数人首先想到的都是跑步。跑步的确有很多好处，可以增强我们的耐力，调节呼吸等等。但是长时间的跑步难免会让我们的膝盖受到磨损，除了时间过长以外，还有可能是你没有活动开。

除了跑步以外的有氧运动还有很多，今天我们主要就来说说跳绳，都可能怎么跳。跳绳和跑步一样，可以消耗我们的能量、燃烧我们的脂肪，但是它带给我们膝盖和踝关节的伤害却比跑步要小，因此大家在可以减少跑步的次数，改为跳绳，相信效果也是一样的。

跳绳大家都不陌生，从小我们就会跳，但是大家都知道有哪些跳绳的好方法吗？今天我们就来说一说跳绳，怎么跳，让我们更能提高身体的协调性。

1、准备好长度合适的跳绳

合适的跳绳长度，在调节绳子长度的时候我们把绳子双脚踩在脚下，拉直后到你的腰部以上、腋部以下的位置差不多，就可以了，刚开始跳的时候绳子长度不要太长也不要太短。

2、跳绳姿势

我们调整好绳子长度的时候，我们就要开始准备我们的开始姿势。开始跳绳前，我们的双腿保持自然站立，双脚稍微分开一点，不要太多。用手腕的力量让绳摆动起来，落下时用脚前掌着地，不要用整个脚掌或者是脚后跟着地。膝盖要弯曲，不要伸直，不要伸直！这是大家需要主要的。

3、前后交叉跳法

在我们平时最常用的跳法上，变化我们的双腿，前后交叉，是在你跳起来的同时换腿。这个动作比普通的跳法更加锻炼我们全身的协调性，因为如果你手摇得不对，或者是脚变化得不对，都有可能让绳子“熄火”。

4、高抬腿跳法

在我们平时的基础上，在原地做高抬腿，然后结合跳绳，一起完成这个高抬腿跳绳动作。要求和我们平时做高抬腿一样，抬到大腿和小腿呈垂直就可以了。落下的时候也是要前脚掌着地，不要整个脚掌全部着地，这样容易伤到踝关节和膝盖，要有一个缓冲。

5、单脚跳法

我们平时跳的都是双脚跳，既然是做减脂，那就要加大一点难度，试一试单脚跳绳。如图所示，我们将一只脚向后勾起，保持好重心，稳定好身体，不要偏移。一只脚跳几个后，换到另外一只。

6、放松、拉伸

在我们做完跳绳运动后，一定要拉伸我们腿部的肌肉，放松一下。我们可以找到一个墙，前脚掌放在墙底部，然后把腿伸直，身体尽量向墙壁贴紧，直到我们小腿肌肉感觉到酸胀，就是拉伸到了，做坚持一会，左右腿来回放松。

除了我们上面介绍到的跳法，还有几种跳法大家也可以试一试。跳绳我们把它作为一个减脂运动，我们可以变着花样的来跳，既有效果又有乐趣。除了跳绳，适合我们做的减脂运动还有很多，希望大家都能不断的尝试，不要只依赖于某一种减脂运动。另外配合合理的饮食，相信你很快就能达到减脂的目的，看到减脂的效果。

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