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都知道跳绳可以减肥你知道有哪些跳绳的好处(跳绳减肥哪种跳绳好)

导语:都知道跳绳可以减肥,你知道有哪些跳绳的好方法吗?

我们平时所说的有氧运动有很多,每次一提起有氧运动,我相信多数人首先想到的都是跑步。跑步的确有很多好处,可以增强我们的耐力,调节呼吸等等。但是长时间的跑步难免会让我们的膝盖受到磨损,除了时间过长以外,还有可能是你没有活动开。

除了跑步以外的有氧运动还有很多,今天我们主要就来说说跳绳,都可能怎么跳。跳绳和跑步一样,可以消耗我们的能量、燃烧我们的脂肪,但是它带给我们膝盖和踝关节的伤害却比跑步要小,因此大家在可以减少跑步的次数,改为跳绳,相信效果也是一样的。

跳绳大家都不陌生,从小我们就会跳,但是大家都知道有哪些跳绳的好方法吗?今天我们就来说一说跳绳,怎么跳,让我们更能提高身体的协调性。

1、准备好长度合适的跳绳

合适的跳绳长度,在调节绳子长度的时候我们把绳子双脚踩在脚下,拉直后到你的腰部以上、腋部以下的位置差不多,就可以了,刚开始跳的时候绳子长度不要太长也不要太短。

2、跳绳姿势

我们调整好绳子长度的时候,我们就要开始准备我们的开始姿势。开始跳绳前,我们的双腿保持自然站立,双脚稍微分开一点,不要太多。用手腕的力量让绳摆动起来,落下时用脚前掌着地,不要用整个脚掌或者是脚后跟着地。膝盖要弯曲,不要伸直,不要伸直!这是大家需要主要的。

3、前后交叉跳法

在我们平时最常用的跳法上,变化我们的双腿,前后交叉,是在你跳起来的同时换腿。这个动作比普通的跳法更加锻炼我们全身的协调性,因为如果你手摇得不对,或者是脚变化得不对,都有可能让绳子“熄火”。

4、高抬腿跳法

在我们平时的基础上,在原地做高抬腿,然后结合跳绳,一起完成这个高抬腿跳绳动作。要求和我们平时做高抬腿一样,抬到大腿和小腿呈垂直就可以了。落下的时候也是要前脚掌着地,不要整个脚掌全部着地,这样容易伤到踝关节和膝盖,要有一个缓冲。

5、单脚跳法

我们平时跳的都是双脚跳,既然是做减脂,那就要加大一点难度,试一试单脚跳绳。如图所示,我们将一只脚向后勾起,保持好重心,稳定好身体,不要偏移。一只脚跳几个后,换到另外一只。

6、放松、拉伸

在我们做完跳绳运动后,一定要拉伸我们腿部的肌肉,放松一下。我们可以找到一个墙,前脚掌放在墙底部,然后把腿伸直,身体尽量向墙壁贴紧,直到我们小腿肌肉感觉到酸胀,就是拉伸到了,做坚持一会,左右腿来回放松。

除了我们上面介绍到的跳法,还有几种跳法大家也可以试一试。跳绳我们把它作为一个减脂运动,我们可以变着花样的来跳,既有效果又有乐趣。除了跳绳,适合我们做的减脂运动还有很多,希望大家都能不断的尝试,不要只依赖于某一种减脂运动。另外配合合理的饮食,相信你很快就能达到减脂的目的,看到减脂的效果。

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