怎么拉伸脚背(拉伸脚背的好处)

导语：如何拉伸脚背？这10种方法或能帮到你

拉脚背，可以疏通经络，是保持健康的方式之一。坚持每天拉伸，对自身的好处是很大的。睡觉前进行10分钟的拉脚背运动，还有助于睡眠。那么，如何拉脚背呢？

1、站姿抬脚尖的小腿拉伸

站立，抬脚尖。这样可以拉伸腿，腿伸直时，拉伸了整个小腿、大腿后侧，特别是腓肠肌。脚尖抬得越高，拉伸感会越强。

2、垂单侧脚跟的小腿拉伸

双手扶着柱子或者墙面，双脚踩在台阶上，后脚跟悬空，进行小腿的拉伸。在进行这种拉伸时，需要保持身体平稳。脚背和小腿的夹角越小，整个小腿后侧的拉伸感会越强。

3、脚跟踩地的小腿拉伸

这种动作和弓箭步拉伸是有相似之处的。双脚尽可能分开，后脚跟尽可能接触地面，小腿和脚背的夹角越小，小腿的拉伸感会越强。

4、扶墙脚跟踩地的小腿拉伸

这种拉伸方式和第三种是类似的。双手扶着墙壁使得髋关节慢慢下沉，双腿尽可能的分开，改变脚背和小脚的夹角。

5、起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

做出起跑姿势，双脚尽可能的分开，后脚跟下压到极限，保持不动。

6、站姿抬脚尖的跟腱拉伸

左腿伸直，右脚脚尖放于台阶上，下压，使得右小腿和脚尖的夹角变小。该姿势主要是拉伸比目鱼肌的，左脚轻微拉伸。

7、站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

双脚分开，左脚在前，右脚在后，右脚的后脚跟向下按，拉伸后腿。在拉伸时，要保持身体平稳。

8、扶墙脚跟踩地的跟腱拉伸

双手扶着墙壁，使得身体保持平稳，左脚在前，右脚在后，将注意力放在右后小腿上，使得脚后跟接触地面，拉伸后小腿。

9、坐姿屈膝拉脚趾

坐着，弯曲膝盖，双手向前接触脚尖。注意保持身体平稳。该动作主要拉伸小腿比目鱼肌。

10、单膝跪地拉跟腱

单膝跪地，左膝盖超过左脚尖，通过改变左脚背和左小腿的夹角来拉伸左小腿。左膝盖有伤或者膝盖不舒服者，都不可以做该动作。

总的来说，以上10种拉伸脚背的方法可供参考。每天晚上拉脚背10分钟，对自己的好处还是很大的。不管进行哪种拉脚背的方法，都需要注意安全。

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