减肥不建议吃的6种水果热量比米饭高比例是多少(减肥吃哪些水果热量低)
导语：减肥不建议吃的6种水果，热量比米饭高，比吃肉还容易长胖
记得有一段时间，我特别热衷于“水果减肥法”，认为水果热量低，还具有营养价值，因此晚饭经常选择不吃，饿了就吃水果。结果2个月下来，发现体重并没有减少，吃东西时的幸福感却减了不少，还容易感觉疲惫。
后来做了一番功课，才意识到自己在认知上出现了误区。所谓的“水果减肥法”，压根不科学，并且有些水果的热量，比米饭还高，甚至比吃肉还容易长胖。如果把这些高热量水果当饭吃，结果可想而知。
下面，就跟大家说说水果界里热量爆棚的6种水果，我还会从热量角度给大家做个对比，一起来看看，有没有你喜欢吃的？
1、椰子说到椰子，我们要将椰子肉和椰子水分开来看。一个新鲜椰子里面的椰子水，热量大概在150大卡左右（按300毫升算），这个热量值还好，至少比其它很多含糖饮料低很多。但是到了椰子肉身上，那可堪称是热量炸弹。
给大家举个例子，就很好理解了。能用来榨油的食物，热量通常都不会低，毕竟在内部含有大量脂肪的情况下，才可能榨出油，如花生、葵花籽等。在可食用的油里，也有从椰子肉里提取出来的椰子油，由此可见，椰子也属于一种高脂肪水果。
从数据上看，每100克椰子肉的热量高达241大卡，当中含有将近12克的脂肪、31克的糖分。而100克的猪瘦肉，热量也只有143大卡。从这个角度出发，真的是比吃肉还容易长胖，更何况，一个椰子里的椰子肉还不止100克。
2、牛油果牛油果，又叫鳄梨，经常能在各种沙拉和饮料中看到它的身影。有些卖牛油果的商家，会给其打上“减肥水果”的标签，事实真是这样吗？我们用数据说话。每100克牛油果的热量为161大卡，一个中等大小的牛油果热量就在240大卡左右。
和其它很多水果不同，牛油果中的脂肪含量非常高，每100克中含有将近15.3克的脂肪。牛油果中的脂肪类型以单不饱和脂肪酸为准，属于相对优质的脂肪。但无论是哪种脂肪，它终究还是脂肪，因此不要指望摄入高脂肪含量的食物，能达到减脂的目的。
如果是喜欢吃牛油果的朋友，男士一般一天最多吃一个，女士一天吃四分之一个就够了，毕竟我们还会从其它食物中摄取脂肪。如果把牛油果当成“减肥水果”任性吃，那这体重很容易就会失控了。
3、榴莲榴莲真是一样让人又爱又恨的水果。从口感上说，喜欢它的人，会爱不释口，不习惯榴莲那股味儿的人，又会望而却步；而从热量上说，吃的时候可能让你很开心，但一想到热量，可能会让你“由爱生恨”。
每100克榴莲果肉中，含有将近150大卡的热量，而每100克的鸡肉中，仅含有133大卡的热量。如果从碳水含量角度出发，拿同等重量下的榴莲果肉和鸡肉做个对比，榴莲果肉中的碳水化合物含量，是鸡肉的10倍左右。
对于爱吃榴莲的朋友来说，一次只吃100克榴莲果肉，应该是远远不够过瘾的。关于榴莲的热量，民间还有“一个榴莲三只鸡”的说法。因此，如果是想减肥的朋友，在放肆吃榴莲之前，还是三思为好。
4、鲜枣前面提到的3种水果，关于它们的高热量属性，相信有不少朋友都会略知一二。但下面这种水果，在大部分人的印象中，它跟高热量压根不沾边，这种水果就是我们马上要说的，鲜枣。
每100克鲜枣中，含有将近125大卡左右的热量，差不多就是6颗左右鲜枣的量。此外鲜枣中的糖分含量也非常高，达到了30%左右。说到这，相信有朋友会说，那吃干枣（红枣）会不会好点？事实上，干枣的糖分更聚集，也更容易食用超量。
如果是想减肥的朋友，吃鲜枣的时候一定要悠着点，建议大家按颗数着吃，不要放开吃，不然很容易就热量超标了。
5、香蕉和鲜枣相似的是，很多朋友也压根没想过把香蕉跟高热量水果划上等号，甚至还有人将香蕉称作“减肥应该多吃的水果”，认为可以促进排便。这真是个大误区。从热量角度和含糖量角度出发，香蕉可是长肉利器。要知道在有些地区，人们是将香蕉作为粮食吃的。
每100克香蕉果肉中，含有约115大卡的热量。如果一天只吃1根香蕉，倒也无妨。如果把香蕉当成减肥水果，一天吃上3、4根，那这累积的热量可不少。
当然，对于健身人士来说，在健身之前吃上1根香蕉，里面含有的糖分，可以立即为你提供能量，但那是在运动锻炼的前提下。如果你不运动，还放开吃香蕉，那这热量不可小觑。
6、菠萝蜜水果的含糖量可以分成3类，含糖量10%左右的为低含糖量水果；含糖量在10%-20%之间的，为中含糖量水果；含糖量在20%以上的，就可以称作高含糖量水果。作为热带水果的菠萝蜜，含糖量在24%-28%左右，可以说是名副其实的高含糖量水果。
每100克菠萝蜜果肉中，含有约105大卡的热量，属于典型的高热量、高含糖量的水果。因此，对于想减肥的朋友来说，吃菠萝蜜时，一样也要悠着点。
【懒喵心得】
再给大家做个热量对比总结：
每100克猪瘦肉≈143大卡
每100克米饭≈120大卡
每100克椰子肉=241大卡
每100克牛油果≈161大卡
每100克榴莲≈150大卡
每100克鲜枣≈125大卡
每100克香蕉≈115大卡
每100克菠萝蜜≈105大卡
这么一对比，是不是一目了然，有些水果的热量比猪瘦肉和米饭还高，更可况，我们在吃水果时，一次摄入的量，通常也不止100克。从这个角度说，在食用这些水果时，可以说是热量比米饭高，比吃肉还容易长胖。
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