如何解决顽固性的肥胖如果你怎么都瘦不下来(顽固性的肥胖应该怎么往下减)

导语：如何解决顽固性的肥胖？如果你怎么都瘦不下来，请看看这套方案

导语：你知道什么是顽固性的肥胖吗？顽固性的肥胖有三个特点，第一是反弹快，第二是难减肥，第三是基数大，如果你具有这三个特点，就代表着自己是顽固性肥胖的患者。今天让我们来看看如何解决顽固性的肥胖吧，如果你怎么都瘦不下来，不如通过这套方案进行减肥。

一、进行大量运动

想要解决顽固性的肥胖，我们需要大量运动，帮助自己改善体质与分解脂肪。在这里我给大家准备了两点分别介绍了如何进行无氧运动和有氧运动，让我们一起了解下吧！

（一）每周进行两次无氧运动

无氧运动可以帮助我们燃烧糖原，并且提升肌肉含量，从而提高身体的基础代谢率，帮助我们改善肥胖的问题。长期进行单一的有氧减肥效果会逐渐变差，所以我们需要无氧运动帮助自己改善体质。如果你是顽固性肥胖，不如通过这三点进行无氧运动。

（1）进行全身性的无氧运动

（2）锻炼期间多补充蛋白质

（3）每次进行的时间不低于40分钟

（二）每周进行四次有氧运动

如果你想要轻松瘦下来，不仅需要适当的无想运动，还需要一定的有氧运动。有氧运动指的是身体在锻炼的时候，处于有氧状态下所进行的运动，这样的运动轻松，有温和，非常容易进行。如果你可以坚持进行有氧运动，就可以帮助自己改善体质。我们可以通过这三点进行有氧运动，完成一次标准的有氧运动训练。

（1）一次有氧运动的进行时间不低于30分钟

（2）有氧运动后可以适当拉伸自己的身体

（3）在有氧运动的过程中，需要保持平稳的呼吸状态

二、养成一个规律的生物钟

一个规律的生物钟可以帮助我们改善体质，让我们的肥胖体质变成易瘦体质，我们应该如何养成一个规律的生物钟呢？做到这两点就可以了。

（一）早睡早起

想要养成一个规律的生物钟，我们需要改掉熬夜的坏习惯，从现在开始养成早睡早起的良好睡眠。良好的睡眠状态，可以帮助我们预防肥胖，而不良的睡眠状态，不仅容易让我们产生肥胖，还容易影响我们的身体健康。

（二）按时进餐

如果你想要有一个良好的生物钟，一定要从现在开始按时进餐，每天吃饭的时间都需要固定。很多人一忙起来就忘记了吃饭，实际上这样是一个很不好的习惯，如果你经常忘记了吃饭或是饮食不规律，一定会造成内分泌的紊乱，从而引发肥胖问题。

结束语：看到这里，我们对于如何消除顽固性肥胖，已经有了充分的了解。如果你是顽固性的肥胖，怎么减肥都减不下来？不要怕，你可以通过本文所介绍的方式方法进行下来，只要你能够坚持一段时间，一定可以发现自己的身体发生了非常明显的变化，自己的身材越来越瘦了哟。

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