跑步机的各种玩法(跑步机上跑步效果怎么样)

导语：跑步机只能跑步？你不知道的这些玩法，7个动作教你玩转它

跑步机是一款在家庭和健身房中常见的健身器材，它使用简单、操作方便，因此受到了许多人的喜爱。跑步机的设计原理主要来自于传送带的工作原理。一台多功能的跑步机主要由机架、电动机、可调电源、跑步皮带以及仪表控制盘五个部分组成。随着人们健身意识的逐步提高，越来越多的人们参与到运动健身中来，许多家庭购买了家用跑步机以方便随时随地能够参与运动健身，提高自己的体质与健康。

并且，随着空气质量的越来越差，越来越多的人选择放弃室外的“野生”跑步，开始进入健身房，踏上跑步机。同时，跑步机上显示了关于运动时间、运动心率、距离、消耗的卡路里等数据，可以方便锻炼者随时随地的监测自己的锻炼情况。

因为“跑步机”这样的称呼，人们好似形成了一种思维定势，认为在跑步机上面只能做跑步锻炼，但其实，通过跑步机我们可以做许多其他的一些运动来帮助我们获得更好的锻炼效果。在跑步机上有许多不同的功能，例如减肥瘦身、强化训练和有氧健身模式可以选择。

跑步机因为其独有的坡度设置以及速度设置功能，可以进行诸多的塑形及力量训练，同时，还能够增加跑步机的实用性和乐趣。今天，就为大家推荐7个利用跑步机作为器材的训练动作。在这组动作中，我们需要用到哑铃来帮助进行轻重量的训练。主要有跨步、跳跃、下蹲、滑步等动作。可以通过增加跑步机的坡度来获得更好的锻炼效果。现在，就让我们来试试这组动作吧！

动作一：跑步机爬坡

动作要点：选择合适的坡度和速度，身体呈平板支撑状，双脚略微分开，脚尖点住地面，腰背部挺直，腿部、臀部收紧以支撑住身体，肩部放松，手臂伸直，双手随着跑步机的速度做爬坡状的移动。注意在动作过程中不要塌腰，不要耸肩。时间约为30秒，做3组。

动作二：退步手臂弯举

动作要点：如图所示，将跑步机的坡度调至足够高，要让自己在上面倒退是产生爬坡感。调整好合适的速度。两手持哑铃自然垂放在身体的两侧。在倒退的同时，依次弯举小臂，在上举小臂的时候保持肘关节和上臂不动。注意跑步机的速度不宜过快，要在保证自身安全的情况下进行科学的运动锻炼。做25次，共做3组。

动作三：蛙式跳跃

动作要点：将跑步机的坡度上调到合适的地方，速度控制在低速。两脚分开，膝盖微微弯曲，臀部稍微后坐，脚尖向前房，双手握拳放在胸前。当跑步带将自己传送至跑步机尾端时向前跳跃。姿势类似于蛙式跳跃。做25次，共做3组。

动作四：弓步跳跃

动作要点：如图所示，可以将跑笔记的速度调至中档或中高档。在跑步机上做单腿的跳跃动作，当跳跃到最高点的时候停顿1-2秒钟。形成“滞空感”。随后放下，另外一条腿继续。注意在动作过程中，尽量向上方跳起，跳跃到尽量高的高度。做25组，共做3组。

动作五：后踢腿跑步

动作要点：如图所示，可以将跑笔记的速度调至中档或中高档。在跑步的过程中，尽量将后踢的幅度加大，手臂成跑步状的姿势端在身体的两侧，夹紧肘关节，在跑动的过程中，手臂依旧是保持不动的。做3分钟，共做3组。

动作六：侧身滑步

动作要点：适当的增加跑步机的速度，大约为中速偏上。身体朝向一侧站立。膝盖微微弯曲，双腿做侧滑步的动作，手臂呈跑步姿势端在身体两侧。肘关节微微弯曲。在滑步的过程中，有一个向上跳跃的动作。做30次，共做3组。

动作七：哑铃弓步蹲

动作要点：控制好跑步机的速度，上调坡度，使自己的双腿在动作过程中拥有向上爬行的感觉。手持哑铃自然垂放在身体两侧。眼睛目视前方。腿部做前进式的弓步下蹲，注意膝关节不要超过脚尖，两腿的膝盖呈90度角，上半身挺直。做30次，共做3组。

每个运动健身器材有其固定的锻炼方式，在它设计最初只为了某一个或者某几个特定的功能所服务的，但是我们可以根据自己的锻炼需求，创造性的发明健身器材的其他的功能。最终的目的都是为了使自己获得更好的身体形态或身体健康的状况。

坚持锻炼是我们获取健康的有效的并且是长期的方式，所以，让我们养成良好的生活和锻炼的习惯，以此获得健康的人生。

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