中老年助睡眠的食物有哪些(中老年助睡眠补品)

导语：中老年睡眠差，要多吃4种“助眠”食物，每晚睡得好，白天有精神

要想身体好，一定要休息好！晚上睡觉的时候，身体是最放松的时候，各个器官都能得休息和恢复，如果长期睡眠质量差，身体会一直处于疲惫的状态，特别伤身。所以不管是谁，都要重视自己的睡眠质量，尤其是中老年人要格外注意。

中老年睡眠差，要学会放松心情，做适量运动，还要在饮食上多调整，多吃些安神养心的食物。建议中老年人，要多吃4种“助眠”食物，每晚睡得好，白天有精神！快来看看吧。

一、牛奶

推荐食谱：木瓜牛奶银耳羹

银耳放进碗中，加入没过银耳多一些的清水，浸泡半天。泡好后去掉根部，再清洗两遍。

处理干净后，将银耳撕成小朵，倒进砂锅中，再放入洗净的红枣，倒入适量清水。

开大火煮五分钟，再转小火熬煮，煮到银耳变软糯。

木瓜去掉籽，削掉外皮，再切成小块。等银耳煮好了，放入木瓜和适量冰糖，继续小火熬煮。

煮十分钟后，倒入牛奶搅拌均匀，再煮一分钟关火。

牛奶可以直接喝，但有时候不想喝了，可以试试这么做，口感更好营养更高，每晚喝一碗，助力睡好觉。

二、核桃

推荐食谱：核桃鸡丁

鸡胸肉冲洗干净，切成小丁，加入少许料酒、姜丝、盐、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。

核桃去壳洗净，沥干水分。黄瓜洗净切丁。碗中放入白糖、生抽、蚝油、醋、淀粉、水搅拌均匀，调成料汁。

锅内加油，倒入核桃仁，小火翻炒，炒到核桃仁微微变色，炒好后盛出。

然后倒入鸡丁翻炒，炒到完全变色盛出，再加入干辣椒、花椒粒、葱姜蒜翻炒，炒出香味。

接着倒入豆瓣酱翻炒，炒出红油，再倒入鸡丁翻炒均匀。

最后倒入黄瓜丁翻炒一分钟，再倒入料汁翻炒，炒到浓稠，快出锅时倒入核桃仁翻炒均匀，就可以关火了。

三、小米

推荐食谱：红豆山药小米粥

准备几样食材，分别有红豆、小米、黑米、薏米、花生米、铁棍山药。

除了山药外，其它食材放在一起，清洗两遍，再倒进电饭锅内，加入适量清水，点煲粥按钮。

电饭锅变成保温档后，将切好的山药块放进去，再放入几颗冰糖，重新点煲粥按钮。

煮到山药熟透关火，不需要等到煲粥程序结束。

四、莲子

推荐食谱：红枣南瓜莲子汤

干莲子放进碗中，加入适量清水，浸泡几个小时，泡到莲子完全泡发。

红枣清洗干净待用；南瓜去掉外皮和内瓤，起成小块。

锅内加水，放入莲子、红枣、南瓜，倒入适量清水，大火煮开，再转小火熬煮，煮到莲子熟透。

最后加入冰糖调味，这道汤就做好了。

以上四种助眠食物记得吃，拥有好睡眠，身体更健康，快动手制作吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。

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