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为什么四肢不胖肚腩却很突出4个方法降肥(为什么四肢不胖而肚子太大是什么原因)

导语:为什么四肢不胖,肚腩却很突出?4个方法降低内脏脂肪

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么四肢不胖,肚腩却很突出?

腰围过大除了是皮下脂肪过量外,还可能是内脏脂肪超标了。五脏六腑周围都是黄色的脂肪,对于身体健康是不利的。过量脂肪会影响身体机能的运转,还会分泌有害物质,诱发各种肥胖疾病。

你的腰围是多少呢?男生的腰围超过90cm,女生的腰围超过80cm,肚子就会明显突出,如果你平时还缺乏锻炼,习惯了久坐不动,喜欢吃各种高糖分、高脂肪的垃圾食品,饮食不规律、营养不均衡,那么很大几率你是内脏脂肪超标了。

怎么才能降低内脏脂肪,提升健康指数,恢复平坦的小腹呢?我们要从多个方面入手:

第一、运动锻炼是消耗内脏脂肪的重要方法。平时要让自己动起来,运动锻炼可以分解身上多余的脂肪赘肉,提升自身的免疫力,减少疾病的困扰。

我们可以从跑步、踩单车、爬山、有氧操、游泳等运动入手,每周保持4-6次健身锻炼,每次锻炼40-60分钟,坚持2个月时间你会发现肺活量变好了,运动能力提升了,呼吸速率下降了,腰围也慢慢减小了。

第二、多吃一些膳食纤维丰富的食物。我们要远离过度加工的高热量食物,多吃一些芹菜、冬瓜、西蓝花、番茄、黄瓜、生菜、白菜之类的高纤维蔬菜。

主食方面你可以用糙米、玉米、薯类、豆类等膳食纤维丰富的粗粮代替米饭、面条、馒头,这样饱腹时间会更长,扛饿时间会更久。

第三,减少久坐时间。久坐是健康的一大杀手,会加速身体关节的硬化。平时要有意识地减少坐着的时间,起来活动筋骨。

办公的人要每隔1小时起来活动10分钟,可以做做拉伸、俯卧撑、深蹲训练,这些活动可以有效提升身体血液循环,改善腰酸背痛疾病,消耗身体更多卡路里。

第四、远离下午茶、宵夜。养成健康的饮食习惯,三餐要规律,不要迷恋各种零食跟外卖,三餐自己做饭,拒绝外卖,控制每天的卡路里摄入不要超过身体总代谢水平。

三餐之余不要吃任何的下午茶、宵夜,饿的时候可以多喝水,吃一颗苹果充饥,这样才能避免多余热量的摄入,有效抑制脂肪堆积。

4个减肚腩的方法,只需要坚持2-3个月时间,相信你的腰围下降3-4cm!

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