想要瘦身教你如何自测腰腹肥胖程度(怎样判断自己腰瘦的极限)

导语：想要瘦身？教你如何自测腰腹肥胖程度

大部分人在到了一定年纪后，新陈代谢减慢，加上可能有久坐不动、饮食不当等不良生活习惯，腰腹部就很容易堆积脂肪，不仅影响形象，还会影响健康。那么我们自己怎么简单的检测腰腹肥胖的程度呢？

1、腰臀比

对于体重并不是太大的人，腰臀比是比较简单有效的自我判断指标。首先需要测量腰围，测量时身体要保持直立，两臂自然下垂，腰部放松，用软尺测量肚脐以上一厘米的位置，即是腰围，再在臀部最凸出处量臀围，用测量得到的腰围数除以臀围数，得出的数值就是腰臀比。

通常认为0.7是女性比较理想的腰臀比，中国女性腰臀比大于0.85，男性大于0.9，即可视为中心肥胖（腹部肥胖），,代表身体脂肪分布有问题了，数值越大说明腰腹部堆积的脂肪越多，对于健康也就越不利。

2、腰高比

近些年研究发现，腰高比这个指标相对BMI和腰臀比，更适合评估腹部脂肪的含量。将腰围除以身高，即可得到腰高比，女性腰高比在0.42-0.48之间，男性在0.43-0.52之间，代表是比较健康的，如果超过了这个区间，就是超标了。

3、捏皮下组织厚度

我们还可以手指进行粗略的估计，判断腰腹部是否肥胖，在自然站立腹部放松的情况下，距离肚脐右侧两个手指宽的地方，用食指和拇指把皮肤捏起来，如果能轻松捏起超过1.5厘米的组织，代表腹部皮下脂肪过多，腰腹部比较肥胖了，如果已经挺胖了，但捏不起来，代表很多脂肪是堆积在内脏里的，需要特别注意了。

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