为什么腰腹赘肉很难减牢记3个要点帮你减肥(为什么腰腹赘肉很多)
导语:为什么腰腹赘肉很难减?牢记3个要点,帮你提高燃脂效率
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人一胖就胖肚子,而减肥期间,腰腹赘肉却是最难减的,相信很多人都有这个经验。为什么腰腹上的赘肉很难减呢?
因为腰腹部位是五脏六腑的聚集地,也是活动量最少的地方,而脂肪最喜欢堆积在活动量少的部位。
当你热量过剩的时候,五脏六腑周围也容易聚集脂肪,随着身体内脏脂肪跟皮下脂肪的提升,你的腰围就会开始堆积赘肉,却也最难减。
怎么才能高效减掉小肚腩、啤酒肚呢?
想要恢复平坦的小腹,你需要养成自律的生活习惯,远离生活恶习,并且进行正确的健身锻炼,让你减掉赘肉,恢复小蛮腰身材。
很多人认为:减掉腰腹赘肉可以通过虐腹训练来完成,但是,坚持腹肌训练的人会知道,减腹是不可能的实现。无论你坚持多久,腰腹赘肉都很难撼动。因为腹肌训练是无氧运动,是锻炼肌肉的,并不是消耗脂肪的训练。
减腹需要靠有氧运动,而不是局部训练。脂肪的消耗是全身性的,只有选择全身性的运动才能提高燃脂效率。我们需要提高身体的卡路里消耗,提高热量输出,才能促进体脂率的下降,从而减掉腰腹赘肉。
因此,想要减掉腰腹赘肉,推荐你选择跑步、跳绳、开合跳、跳舞、游泳等运动,每天坚持1小时训练,可以提高卡路里消化,促进体脂率的下降。
刚开始的时候,如果你不能驾驭大强度训练,可以选择低强度的运动开始,比如快走、广场舞等运动开始,逐渐提高体能耐力,再更换大强度运动,这样可以提高燃脂效率。
不过,体重基数太大的人,减掉肚腩后容易出现皮肤松弛的现象,看起来会十分难看。因此,肚腩太大的人进行有氧运动燃脂的时候,需要注意几个点:
1、注意蛋白的补充。蛋白可以给身体提供营养,才能避免肌肉的流失。 三餐可以适当补充一些鸡胸肉、鸡蛋、三文鱼等高蛋白食物,保持低油盐烹饪,这样可以避免热量飙升。
2、隔天进行一次虐腹训练。腹肌训练可以有效提升肌肉线条,肌肉可以支撑起皮肤,避免脂肪分解后腰腹松弛的情况出现,我们可以从卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体、仰卧踩单车等动作来强化腹肌线条。
3、不要过度节食。过度节食的人身体会陷入保护机制,肌肉也会随之分解,皮肤也会出现褶皱。
因此,我们需要合理控制卡路里摄入,但是每天的热量摄入不能低于基础代谢值,同时多样饮食,科学搭配食材,均衡碳水、脂肪跟蛋白的摄入,这样瘦下来后小腹才能更加紧实。
如果你能坚持2个月时间,相信你会恢复理想的腰围,瘦出小蛮腰身材。
最后,为了维持住好身材,避免腰腹赘肉重新堆积起来,你需要保持自律的生活习惯,比如:戒掉喝奶茶、吃炸鸡、零食等习惯,多吃一些高纤维蔬菜来促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积,每周保持2-3次健身锻炼的习惯,才能预防赘肉的堆积。
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